超級乾貨丨女生怎麼練出漂亮的翹臀？

說到翹臀，是大部分女性都夢寐以求的。胸大這種事，畢竟先天因素有很大影響，但是翹臀，卻是

後天可以練出來的

。先來幾張美臀：

不同的人種臀位線是有先天差異的，當然也不是說基因就決定一切，翹臀是都能練出來的，只不過臀位線上升的空間是有限的。畢竟平均身高上就差出一大截。

當然也不是說一味的腿長，臀部就好看。從

尺寸

上說，

理想的臀部

標準是以臀部最突出的部位為分割線，上半身和下半身應該是等長的。從後面看，臀部微微上翹，大腿和臀部的界限分明，連接處緊緻無贅肉。

在說道練習翹臀的方法之前，你要先知道你自己的臀型是什麼樣的。

女性的臀型大致可以分為4

類。

1. 上寬下窄型 (V型臀)
擁有V型臀的女孩子通常雌激素較低。

2. 上窄下寬型 (梨型臀)
通常梨型臀女孩的大腿都非常容易囤積脂肪。

3. 圓形 (O型臀)
圓形臀部的女孩的肥肉則是都長到臀部去了。

4. 上下寬度一樣 (H型臀)
如果你有H型臀則要注意腰間肉可能會越長越大。

關於不同的臀型，也是和骨盆有著很大的關係。下面我們來講講所謂的「偽翹臀」，先上一個卡戴珊。

像這樣的臀部後翹，腹部前凸，基本會有骨盆前傾，不少的模特也是這樣，這也就是所謂的「偽翹臀」。

下面來講講臀下垂這件事。本來到了老年會出現的臀下垂，現在更多的出現在年輕女性的身上。導致臀下垂的不良習慣有一下幾種：

1、久坐

這也是大部分女性面臨的情況，不管你是學生還是白領，學習以及工作的需要就是長時間的坐在椅子上。這就會使你的的臀部肌肉鬆弛並且變大。（葛大爺鎮樓...）

2、運動不足

不少的女性都是宅女。上班時一坐就是八九個小時，回到家裡，又不想動，繼續的坐著。不抽出時間進行運動，即便到了周末，也是整天宅在家裡。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是很多人女性的不良習慣，其中也包括不少女性會「淑女坐」，雙腿併攏偏向一側。

對於臀部的危害就是，臀部的肌肉會向一側靠近，會使臀部變寬，脂肪會增加，肌肉也會變得僵硬，長期如此，會導致臀部下垂。

4、高熱量的飲食

很多女性禁不住啤酒炸雞等高熱量食物的誘惑，攝入過多的熱量，再加上很少運動，導致脂肪堆積在大腿以及臀部。

5、不合適的高跟鞋

穿著高跟鞋是不少白領女性工作的要求，也是很多女性日常出門的標配。但是穿著過高或者是不跟腳的高跟鞋走路，會令腿部彎曲變形，同時，對於骨盆也會引起彎曲，骨盆一彎曲，臀部也會更加寬大，變得鬆弛和下垂。

因此想要擁有翹臀，不光光是你練出來的，日常生活中的習慣也是需要改變的。

前面講了這麼多，

終於到了你們期待的塑形動作了。

很多女性進入健身房後，都聽過「無深蹲不翹臀」這句話，在此我不得不向看這篇文章的你拋出一個事實，

就是臀和腿不可兼得。

由於臀部和大腿是相連接的，因此不少的動作訓練的也不單單是只有臀部。

關於深蹲這件事，要從歐美的審美來講。大家也都了解健身這件事是從西方傳來的，因此早期的健身書籍也是翻譯的外國書。那麼問題就來了，西方對女性的審美，認為翹臀，寬胯，有力的大腿才是好看的，你看到的不少外國健身網紅無一例外的大腿粗。

（此圖片來源500px）

因此深蹲練臀這件事沒錯，只是沒有標註可能粗腿的這件事。我們東方的審美，就是細腿臀翹，這就很尷尬了，其實只有擁有結實肌肉的大腿才能撐起非常漂亮的屁股啊！

介紹一些家裡也能進行的動作，這也是厘米健身一直推薦給各位姑娘們的小重量多次數訓練方法。

其中

臀橋

是一種很好的方式。

請無視這奇葩的譯名...

一直癱著想要翹臀？別逗了...快起來練~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 厘米健身 的精彩文章: