每天運動20分鐘，4個月瘦身40斤，男神的健身方法你也可以複製！

自從參加工作之後，各種加班、宵夜、零食、久坐不動，促進了自身的脂肪飛速增長，180cm的大個男生從此一直長胖，甚至在體重增加到200斤的時候都毫無停止的跡象。

不知道有多少上班族的朋友們，和主人公小龐一樣，自己從來沒有意識到自己有多胖，只是慢慢的開始發覺連彎腰系鞋帶臉都能被憋紅了。要不是一次參加同學會，身邊的人都驚呼：「哇！你怎麼胖成這樣了！」估計再胖個幾十斤自己也不會在意。

「衣服越買越大、零食越吃越多，真不敢想如果現在不控制，未來我能長成什麼樣！」小龐自己說這就是他決定瘦身開始時的動力。

「因為體重太大，上來就用運動減肥實在做不到，而很多人都說『3分練7分吃』，所以我還是先從控制飲食的科學瘦身法入手，畢竟就算運動量再大，照現在這食量一頓就能給吃回來，白白受苦不說還沒效果。」

隨著現在科學健康的瘦身方法越來越普及，想找到一份合適自己的瘦身食譜並不難，不過由於瘦身食譜大部分都要求自己做，就是這一點「門檻兒」便把不少人「拒之門外」，尤其像小龐這樣的上班族。

秉持著「方法總比困難多」的理念，小龐說既然下定了決心，就沒什麼能阻擋自己的。於是他就對著自己收集的幾份瘦身餐開始「借鑒+改造」。

飲食的第一個月：

遵循科學來，小號的熱量要大於自身攝入的熱量，從早餐開始，我選擇全麥麵包、豆漿或者黑咖啡，代替了原來麥當勞和肯德基的早餐；中午也是選擇西紅柿雞蛋飯，或者是其他的低熱量食物，真的是做到了「早餐吃飽，午飯吃好」。

重點來了，晚飯改成了蔬菜加湯，吃菜前先來一口湯，然後在吃菜的時候細嚼慢咽，比起原來的狼吞虎咽真的是斯文了不少，連家裡人都笑我怎麼開始學起香港人吃飯了。

運動的第一個月：

想想以前真的是隨隨便便一個借口，就能讓我在家賴上一天，下雨不出去、累了不出去、太晚不出去...等等，真的是理由太多妨礙進步！

不過我也沒有一下子就猛地改變，而是在網上買了一塊瑜伽墊，前兩個星期先做些俯卧撐和仰卧起坐，一邊聽著歌一邊做，大概5首歌20分鐘的時間，就這樣已經是滿身大汗，洗個澡，適當喝點水，等平靜了就到點睡覺。

瘦身一個月之後：

等到身體慢慢適應了體重也下降了10斤之後，在飲食不變的基礎下，運動則是改成了下樓慢跑，也是5首歌結束。不過前面說的下雨等因素也不能不考慮在內，遇到這種情況肯定是出不去的，那就繼續在瑜伽墊上運動，兩樣換著來。

基本來說我的瘦身過程還是比較平穩的，平均每個月減重10斤，到了第四個月我的體重已經由原來的200斤下降到了160斤，而現在的我又開始有了新的追求——增肌塑形，畢竟180的身高也不能「太瘦」，還是要「有點肉」才好看嘛。

最後說一下我這4個月來的瘦身感想：

找個本子用來記錄自己每天的數據變化，清楚自己每個階段的成果能更好地激勵自信心；多了解一些健康的瘦身知識，避免進入瘦身誤區，對身體造成傷害；調整健康的作息時間，少熬夜，除非是工作不得不熬夜，否則必然12點前睡覺，有沒完成的第二天凌晨5點起來再做。

這點完全是在向我的偶像科比學習，雖然還不能和他一樣4點起來，但是只要能把現在堅持好，未來又有什麼不可能的呢？

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