大腿粗壯是因為大腿內外側贅肉過多，怎麼擺脫大象腿

很多人的工作性質是需要坐著上班的，所以每天都是坐著八小時來上班這樣是非常容易導致腿部的血液不循環容易造成腿部緊繃的現象，所以造成了小腿粗胖。

如何瘦大腿？

在忙碌的行程中，隨時隨地都可以做運動兼保養，床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿聖地。首先要先鍛煉臀、大腿根部、膝蓋、小腿及腳踝這幾個點，藉由重點改善，在視覺上美化雙腿線條；再來，就是通過大面積的腿部肌膚保養，讓一雙美腿遠觀近看都誘人，四周確實能讓你看見初步成果，但仍要持之以恆才能越來越好。

今天這組訓練一共分為五個動作，每個動作堅持30秒，一側做完之後另一側重複，不需要任何器械輔助就能完成，不僅能夠幫你塑造緊實健美的大腿，還能同時讓你的臀部變得更渾圓挺翹哦，簡直一舉兩得啊有木有。

側卧在瑜伽墊上，腳尖向前，腳背勾起。然後由後方抬起在空中畫圈，儘可能抬至最高點，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。

在上一個動作的基礎上，腿部由前方抬起同樣在空中畫圈，儘可能抬至最高點，下落時不要觸碰另一條腿的腳跟。

以側卧的姿勢開始，一條腿保持不動，另一條腿腳尖朝上腳跟重複前後觸地，上抬時大約與地面呈45度即可。

側卧手肘撐起身體，膝蓋彎曲併攏，小腿抬離地面，然後雙腿重複開合的動作，力求標準不宜過快。

在上一個開合動作的基礎上，完成一次之後向上抬腿，注意腿部伸直，這個動作不僅可以瘦大腿內外側，而且對於臀部以及腿部整體的塑形都有著非常顯著的效果。

瘦腿動作貴精不貴多，只要學會3個簡單有效的動作，就能達到瘦腿效果。

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