久坐腿為什麼會變粗 怎麼瘦腿效果好

大腿是最容易囤積脂肪的地方，那麼想要瘦大腿有什麼方法呢？下面小編給大家帶來大腿減肥的有效方法，讓你同樣擁有美人腿。

久坐，腿為什麼會變粗呢？

一是脂肪堆積，久坐而缺乏運動使得脂肪堆積在腿部，難以消耗；二是組織液滯留，久坐讓身體血液的循環不暢，容易水腫。可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉鬆垮，呈現脂肪橘皮組織，就是脂肪型腿；如果皮膚彈性差，用手指按凹之後回彈較慢，就屬於水腫型肥胖。

這兩種類型的肥胖都是可以通過改變日常行為來緩解的哦。

走路要快節奏大步伐

千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走；小碎步慢慢走；全腳掌用力著地走；內外八字走。

應該這樣：身體前傾，後跟先於前腳掌落地，將重心放在後腳跟；快節奏邁大步；上坡慢行，下坡快走。

原因：

1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿蔔腿。

2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。

3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。

哪些方法可以瘦腿

抬腿瘦大腿

每天做5組高抬腿動作，1分鐘做完一組，每做完一組休息一會兒，高抬腿運動是屬於有氧運動，在原地做高抬腿動作，可運動到大腿肌肉，促進脂肪燃燒，在做的時候，需要保持上身扦，同時配合擺臂動作，可快速達到瘦大腿效果。

普拉提側抬腿

側卧，身體成一直線，然後腳踝併攏，並將兩腿稍向前移，與身體成45度角，用手臂將頭部支撐抬起，然後將上面的腿抬起至骨盆水平位置，然後將腿圍繞髖部向前後方向擺動，當向前擺動到終末時，腿拉向上方，並由腳跟帶來腿部向下收回，然後換另一側腿重複。

盆骨支撐瘦腿

大腿肌肉伸展躺在墊子上，左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。然後右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡，左右互換，各做10-15次。同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地並伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出並著地，右臂自然放在身前。然後換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向後上方抬起，右側盆骨被拉動，左腿一上一下地擺動10-15次後，左右互換。

青蛙抬腿

俯卧，臉部朝地面，雙手交疊枕著額頭，然後把雙腿向後抬起，膝蓋彎曲向外側伸展，使兩腳跟緊貼在一起。2。兩腳的腳跟緊貼著不動，腹部緊貼地面，然後將大腿向上抬起，並停頓3秒，再回到地面，然後重複10次。

跑步30分鐘

跑步是消耗能量的好方法，經常跑步可以消耗腿部的脂肪，每周至少3-5次，每次30分鐘，有效減掉大腿上的肉肉，要堅持哦。

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