體重忽大忽小是什麼情況？

相信在假期的這幾天,很多人都會暫時放鬆自己的健身狀態,去好好的享受下生活,也不會每天很嚴苛的去掌握自己的體重變化。可等假期結束，突然一稱，發現，咦怎麼突然體重變化這麼大？「一下長了幾斤脂肪？」「掉了幾斤肌肉？？」這不是坑爹嗎...稍安勿躁，

我們今天來聊聊短期體重波動的最主要原因到底是什麼。

很多健身新手，不管是增肌還是減脂期，都會把很多注意力投到體重上，沒輕或重了可能就覺得運動無效，倍感泄氣，或是輕了就覺得肌肉在流失。可事實是一小段時期內的體重變化跟肌肉或脂肪的變化都沒有太大關係，真正起到決定性的因素只有一個，那就是水分。

你要知道人體的60%-70是由水組成的，而如果你突然有一天，攝入大量的水分，尤其是在睡前，那麼即使你已經很控制飲食，也很努力的運動了，還是有可能第二天稱體重的時候發現毫無變化甚至變重。正常來說，我們的身體會通過排泄排汗等方式幫助身體控制體內水平衡，不會說你真的每天喝大量水之後 ，你就會一直保持水腫的狀態，甚至慢慢變成水球，越來越重。雖然這是不會發生的事情，但我們還是有必要好好的了解以下影響身體儲水的幾點原因，才能對自己的體重有更好的掌握，不再一驚一乍。

1.鹽分

假設你每天攝入的熱量跟消耗的熱量一模一樣，那麼你的體重變化就是你攝入水的量跟排出水量的差值了(精確點再加上食物消化過程產生的水量）。

而鈉鉀元素的攝入量直接影響體內滲透壓，也就影響了人體的排水。所以如果你在某一天比較重口攝入了較多鹽分的話，那麼第二天你就更有可能有比較明顯的體重增加，對於女生而言這種儲水的變化在經期前1周還會表現的更加明顯。

當發生類似的水腫問題的時候，建議減少鹽分的攝入，同時增加鉀含量豐富的水果蔬菜以及含硫元素食物（如圓蔥和大蒜）的攝入來幫助排水（如海帶 山藥 菠菜 香蕉）反之，如果你一直口味很重，突然開始清淡的飲食，體重就有可能降低，但這並不意味著脂肪的減少。

2 碳水攝入

當採取較高碳水化合物的飲食方式時，並不一定就會直接導致熱量超標跟脂肪儲存，但卻可能短期內就起到讓身體儲存更多水分的作用。不過碳水可以支撐我們更好的進行訓練，所以偶爾在訓練量很大的日子，比如練腿，採用比平時更高的碳水化合物攝入反而會是聰明的做法。

3.

力量訓練

有的人，尤其是很多女生聽說力量訓練才是減脂塑形王道之後，好不容易克服心魔拿起器械，可練了沒幾次發現體重不降反升，覺得被坑慘了。這其實是由於抗阻訓練會導致肌肉纖維損傷，而在修復損傷的過程中，營養元素會通過液體的介質進入肌肉，所以體內儲水就會暫時多一些，但這並不會影響你的脂肪含量，而且持續一段時間後身體也會找到平衡。

4.酒精

很多人都會認為喝酒會讓人變胖，會導致體重增加，其實，如果你只是喝酒而不同時攝入很多高熱量的食物，那麼喝完酒的第二天還有可能體重下降。這是因為酒精進入人體以後，會刺激腎臟，加速腎臟的過濾作用，人體排尿比平時要勤。酒精溶於血液進入人體細胞後也會促使細胞內的水分暫時滲透到細胞外部，導致體內儲存的部分水分被排泄到體外，這就可能造成輕微脫水，顯然不是什麼好事情。

5.肌酸

在

剛開始使用肌酸補劑的一段時間，會增加一定的肌肉細胞儲水量，就可能帶來一些輕微的體重上升，這也是使用肌酸比較明顯的一個作用，並不意味著你就增肌成功了。而在停用後呢，也有可能就順帶的帶來一些水分流失跟體重下降，但本質來說並不會影響你的運動表現。

顯然，體重並不意味著一切 相信很多人都有看過一個實驗，實驗者在醫生全程陪同監護的情況下，服用了一些利尿劑，然後再通過蒸桑拿，跑步出汗，脫鹽，在24 小時里，他減掉了 24 斤。可這又代表些什麼呢？體重更輕或更重能代表你是個什麼樣的人嗎？重點是你能不能掌握好自己的身體健康跟生活，體重秤上的數字不代表任何問題，而且體重的變化可能會基於很多因素，不僅僅是脂肪」。

但是，如果你在假期期間，確實每天都胡吃海喝，又不訓練，那麼，雖然你可以拿儲水來忽悠自己，但是，我更期待你在假期結束後拿出更好的狀態去迎接下一階段的訓練。Play hard，Train harder，我們下個視頻再見

最後安利一個哥們很用心做的公號：gymtube（微信公號搜：gymtube）

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

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