了解這些，讓你健身不徒勞！

健身運動非常流行

不僅讓我們的身材更加完美

也給生活中增添了很多的樂趣

但很多人苦苦練習幾個月

卻沒有達到理想的效果

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不得不說

健身需要正確的方式方法

今天小編總結一些健身小常識

了解這些

讓你的健身不在徒勞

關於健身，你必須知道的10件事！

01

永遠關注線條，其次體重，因為體重不是衡量你減脂效果的標準。減脂期間一星期不要稱重超過 1 次（最好每個星期一早上空腹上完廁所後再記錄），否則擾亂自己心情。

02

任何減脂訓練的唯一目的就是提高代謝。要提高代謝就得增加肌肉，肌肉是active tissue，肌肉每天可以消耗大量熱量，而脂肪不會。

03

有人說女性練重量會變肌肉超人那是扯淡，這就好像說你每天慢跑一個月後就能超越劉翔一樣。職業女性健美選手是職業運動員，你達不到她們的訓練量，何況很多職業選手在偷偷注射類固醇，因為女性天生睾酮太低。

04

一斤肌肉的體積是一斤脂肪的1/3。肌肉多體脂低的人看著苗條纖細，肌肉少體脂高的人則臃腫肥胖，雖然兩個人的身高體重可能都一樣。

05

減肥頭一個月體重維度不變是很正常的，因為你的荷爾蒙水平和基礎代謝都沒有適應新的情況，很多人是一個月以後才開始掉體重掉維度。

06

如果你想塑形，重量訓練必不可少。塑形的本意就是塑造肌肉的形狀，你不能主動控制各部位脂肪的多少大小，但你可以通過訓練控制肌肉的大小多少，就好像雕塑體型一樣。

07

少吃多餐是王道，營養搭配合理更是王之王道。

08

運動前永遠要熱身，5 至 10 分鐘就好，最起碼跳繩或重複無氧運動。熱身讓你心跳加速，血液流通，肌肉發熱，最主要讓你精神開始集中。

09

通常一天訓練不要超過 90 分鐘，可以是 45 分鐘有氧 + 45 分鐘無氧，也可以 60 分鐘無氧 + 30 分鐘有氧。可以早上跑步有氧訓練，下午或晚上進行無氧訓練。

10

無論什麼運動，在運動後 15 至 30 分鐘內一定要保證攝取可以快速吸收的蛋白質和碳水，蛋白質可以立即修復運動中受損的肌肉纖維，碳水可以補充糖原，馬上停止身體分解肌肉的過程。

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