牙套妹的逆襲：減重36斤，蛻變成為「小腰精」

高中，是無盡地在讀書，所以壓力的釋放只能在吃這件事身上。除了每天在高中飯堂吃飯，還有每周我爸會送過來一堆的麥當勞，而且還是巨無霸。自己每周會帶一箱子的零食，注意，是一箱。各種的餅乾巧克力，還有每天在小賣部必買的可愛多巧克力雪糕和一包乾脆面。

如圖#高中最胖時期 & 健身3年

等到終於上大學了，我是學建築設計的，讀設計的大概都知道，每天除了無休止的畫圖，剩下的時間只有飯堂教室和宿舍，3點一線的生活，導致加速我增胖的速度。累計著各種壓力，在大二的時候，我成功胖成了一隻球，樓主身高165，當時130斤。

如圖#現在放出來，我媽都不認得我

直到有一天，我照鏡子的時候才驚覺，自己真的不是一般的胖，然後我展開了一系列的節食節食節食。不吃主食，只吃青菜。成功一個月瘦下來20斤，的確是十分有速度，附帶的是：

#面黃肌瘦

#掉頭髮

#胸部由B變成-A

#睡眠很差，無時無刻不處於焦慮狀態，相當於長時間熬夜

#無時無刻都覺得人很累，沒有任何精神

#月經兩個月只剩下一條線的血

#整個皮膚都是乾巴巴的，別提有多醜

#最慘的是免疫系統整個崩塌，造就了一個#可以整個口腔潰瘍導致高燒兩個月的人#

這次大病，讓我真正意識到，節食減肥根本，沒有任何好處。老媽和外婆開始對我強迫性地飲食調理，燉豬肉水（廣東湯水，溫補且很有效果），不斷地吃健康的食物，不吃油膩食物。成功恢復到110斤。

左圖：節食減肥身材沒有任何肌肉線條的感覺，只是骨頭掛著一堆鬆弛無彈性的肉。

右圖：最近對比圖

時間已經步入到大三。而我自己意識到，自己如果繼續這樣，身體只會越來越差。所以我開展了長達4年的健身運動之旅。

#開始

大三已經不需要上課了，我沒實習，所以都是在學校認真做我的畢業設計，依舊是畫圖畫圖畫圖，但慶幸的是，我可以有自己掌握時間的機會，調整到自己的生物鐘。

每天由早上9點開做作業和畢業設計，晚上8點開始運動。最開始是跑步，我接觸的第一個運動。聽著音樂，一周五天的頻率，在學校操場跑步400米 x 6圈，到後來慢慢每次10圈。

連續跑了3個月，我發現整個人氣色都好了很多也精神，而且皮膚彈性恢復到我這個年齡該有的水平，體重也沒有增加，稍微瘦了一點點。後來我發現，跑步並不能滿足我對運動的強迫症，要不不做，要不，就做到最好。

左圖：高中拍的身份證（終於快過期！！不用每次用的時候問是不是本人）

右圖：最近。

最大的原因除了減肥，還有戴牙套！大三的時候我戴的牙套，拔牙5顆，過程很痛苦，但效果如上圖。

加上，我迷上了彭于晏，所以把自己的健身目標定位在健身美少女，為了跟上他的步伐。

學生黨，沒經濟能力去辦健身卡，所以我每天會去跑4-5公里，然後回宿舍之後跳黑人神操#instanity#。

很多人都有說過這套健身操，他的強度很大，剛開始的時候只能跳半截視頻，不過因為已經有跑步幾個月的培訓，半個月左右就已經可以整套操跳下來。

不過，真的每次跳完都忍不住會說，累死我！！！！！

百度隨便一搜就會出現一堆視頻。開始我是跟著課程表來跳的，它有很多的針對性的訓練，後來我基本根據自己的需求來做。我對自己的要求是，前突後翹有腹肌。

它算是我的啟蒙老師吧，每次跳完都能出一噸的汗，後期我覺得強度不夠，就是會在腿上加上沙包，比如說練臀腿的時候，會有很好的輔助作用。

#畢業工作

加入工作之後，我的個人時間比較充裕，上班是早9晚6，雖然已經沒有操場那麼好的場地運動了，所以我會選擇去河邊跑步或者馬路，空氣太差的時候會在宿舍做instanity，重複著在學校時候運動的方式，但我覺得已經有點無聊了，於是我去用我攢下來不多的工資，開了一張健身卡。

公司過去健身房，算上吃飯，大概8點鐘開始，強迫症比較嚴重的我，每天健身拉伸，總會在10點半的時候離開。以下是我健身的時候會做的運動，我因為沒有教練，個人比較著重部位訓練。

#別罵我，健身小白總是那麼不科學#

#見效果圖

一般是一周3練或4練，安排如下：（如果不想第二天腿斷腰疼，均包含前後半小時左右的拉伸加按摩）

1、 有氧 ＋ 腿臀

2、有氧 ＋ 腹部

3、腿臀 ＋ 腹部

4、純有氧臀型機或跑步

以上是我經常參考的健身圖樣

弊端，上肢力量太弱，沒有練背部和肩部，整體形態不完美。（後期才慢慢接觸上肢訓練）

期間也有停頓的時間，因為，冬天真的太冷………………運動完沒有汗這個時候我會控制自己飲食，公司包食宿，所以我會選擇高蛋白食物來補充自己，例如，好多好多的雞蛋，肉的話選擇雞肉或者牛肉。

#最近

由於工作很忙的原因，所以，我盡量控制自己每周都會有兩天的健身時間。由於男友的影響（他特別喜歡練上肢，如胸背肩），所以我也開始投入到練胸背肩（不過真的好像能豐胸），成效嘛還是沒看得見，不過我會繼續努力滴！

最近在飲食方面，健身完我發現我很容易餓，食量會大大增加，為了控制自己不吃宵夜，加入了喝蛋白粉行列，牌子是#美國進口mp格鬥緩釋乳清蛋白粉#，作為一個小白，所以我搜集了大量的蛋白粉諮詢，這個蛋白粉能讓我更好的吸收蛋白質和氨基酸，促進肌肉的生長。

#個人狀態

健身運動4年，現在的體重是94斤，165身高，肌肉量沒有測量，不過腿部基本沒什麼贅肉，整個身材比例比以前是協調了很多。

希望我這個不成系統的健身少女能讓你們提起運動的心?

註：以上圖文皆已由作者授權發布

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