三伏天切記三要三不要，健康度過這個夏天！

三伏天是一年中最熱最難熬的日子，天氣苦悶異常，尤其是濕氣會趁你不注意就侵襲的你身體。而這個時候就要記住這三件事可以做，這三件事做不得。只要你記住了，生活會更健康。

一、要多喝點水

三伏天因為天氣炎熱，人體處於一個極度缺水的狀態。而你平時的呼吸、排汗、泌尿在進行的過程中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加循環血容量，不要感覺到口渴才補充水分，每40分鐘補充一次水分是極好的。當你早上起床後，喝一杯涼白開，不但不會影響吃早飯，還會增進食慾，幫助消化。

三伏天可空腹喝 1 杯（200 毫）白開水，可以少量多次喝。

不推薦淡鹽水、咖啡、蜂蜜水，一杯平平淡淡的涼白開就是最好的選擇。

二、要給卧室通風祛濕

入伏了，不少人貪涼，晚上都會關著門窗開空調。睡了一晚上後，有時會聞到房間里有一股悶悶的氣味。

所以起床後，一定記得打開窗戶房門，讓空氣流通起來。

開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。再讓陽光照進來，對身心都健康。

另外，也不用急著馬上把被子疊起來，適當晾一下被子，鋪展開，散一散捂了一晚上的汗。

天氣好的時候，記得把被子在太陽下晒晒，紫外線下殺殺菌，晚上蓋起來，也更乾爽舒適。

三、要多吃薏米

夏天是濕氣頻發的季節，而這個時候我推薦大家多吃點薏米菜譜。因為薏米的祛濕效果是有目共睹的。很多中醫，營養學家祛濕都是首選的薏米。畢竟薏米的祛濕效果早在古代就有過記載了。在《本草綱目》中是這樣寫的：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。」由此可見薏米的藥用價值是多麼的高了。我再給大家介紹兩道關於薏米的菜譜吧

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

薏米冬瓜排骨湯

用料：薏米 30g ，帶皮冬瓜 400g ，豬肋骨 400g ，帶皮老薑 20g ，鹽 10g 。

做法：全都放入鍋里一起煮即可。

好了，說完了三要，也該是時候說下三不要了

一、不要起床太快

起床後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

二、不要劇烈運動

晨起運動，是個很好的習慣。

需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。

可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。

可以選擇和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，運動起來也能更有樂趣。

三、不要太用力排便

有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。

但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來說，可就比較危險了。

有了便意，趕快就去廁所，實在排不出，可以在醫生指導下，嘗試乳果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。

總之，如果有晨起排便的習慣，那就順順暢暢地解決問題。如果晨起不想上廁所，那也不用非得用勁排。

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