「唯衡不破」的長跑訓練理念

何為「平衡」？我們把衡器兩端承受的重量相等，稱為「平衡」。我們把兩物齊平稱為「平衡」。我們把對立的各方面在數量上相等，稱為「平衡」。我們還把兩個或兩個以上的力作用於一個物體上，各個力互相抵消，使物體成相對的靜止狀態，稱為「平衡」。我們在生活中遭遇各種不平衡，同時也努力彌補著各種不平衡。

但是，在訓練中，往往存在著一些不平衡，如力量與速度、素質與專項、以及肢體對稱側的各種不平衡，各種各樣的不平衡是影響運動成績增長的主要原因。所以，從某種意義上講：我們的訓練是在解決著平衡和不平衡的矛盾的過程。

核心力量與專項能力的平衡

關於這一點，與田麥久博士訓練的木桶理論相似，核心力量是專項能力的基礎，沒有好的核心力量做基礎，那麼專項成績只能是海市蜃樓，或曇花一現，在不同的核心力量訓練階段，我們應該針對比賽的需要，結合運動員的運動年限、身體情況、運動能力等因素來制定訓練目標、成績目標，要實時觀察運動員完成訓練計劃的過程和質量，要實時觀察運動員專項能力的變化，從而不間斷地對運動員進行身體素質分析，做好及時總結，以便根據運動員當前的運動能力，改變核心訓練計劃及周期訓練目標。

只有這樣，才能保證運動員的核心力量訓練和專項能力之間聯繫緊密，才能保證在完成核心力量訓練目標的同時，保證運動員的專項成績目標也能基本達到。

核心力量和專項速度的平衡

這裡的核心力量主要指運動員的專項力量，應該說中長跑運動員的核心力量與速度是相輔相成的關係。核心力量的提高將直接促進速度的提高與發展，同樣速度的提高也會讓核心力量變得更加穩固。但是，核心力量訓練要遵循運動規律，要符合專項特點，並且要圍繞運動項目技術特點來展開，否則，很難達到平衡狀態。

例如：有的長跑愛好者在訓練過程中使用了短跑核心力量訓練模式，提倡「大力量、大負荷」的練習理念，負重深蹲動輒上百個，大力量卧推動輒幾十個，不講究訓練密度，只重視「負重」練習，沒有結合長跑特點，選擇一些小力量、輕負荷、多組數的訓練內容，沒有根據長跑運動員專項速度要求進行細化的訓練刺激，整個訓練效果不理想。

對肢體對稱側訓練的平衡

中長跑運動員在日常訓練和比賽中，經常會出現肢體不對稱的現象。例如：跑動中，身體不對稱的左右晃動，兩條腿的發力不均衡等。如果在訓練中，我們不及時進行改正與強化機體不對稱現象，時間久了就會不自主地產生一些不平衡現象，運動員的軀幹力量、四肢力量等不均衡現象越來越嚴重，運動員的技術動作開始變形，不僅會影響運動員專項成績的發展，傷病也會逐漸來臨。

所以，在日常的訓練過程中，一旦感受到機體不對稱，就要針對性地強化機體不對稱想像。例如：當發現左、右腿力量不均衡，我們就要想辦法對力量弱的那條腿進行強化訓練。

運動能力和身體指標的平衡

很多跑者，在訓練中往往只在訓練方法上下功夫，忽視了對自身身體機能的監控，也就是沒有搞清楚自身身體情況應該選擇怎樣的訓練模式。有時候，明明身體指標處在一個非常差的階段，仍然認為只是狀態低迷，恨自己訓練不上進、不積極，仍然礙於面子，繼續大運動量、大強度地訓練和比賽，沒有科學、嚴謹、系統地對自己的身體情況進行監控。

其實，運動訓練的實施首先要搞明白運動項目特徵，了解自身綜合能力（機體指標、運動基礎），也就是說，運動員要搞明白自己的身體狀況（好與壞）是適合注重大運動量、大強度的「苦」練，還是適合注重小運動量、低強度的「巧」練，不然是很難出好成績，而且時間久了，身體也會搞垮了。

運動條件與訓練方法的平衡

對於業餘跑者，訓練的關鍵是在不影響其身體健康的前提下，充分利用其可以用來鍛煉的時間，合理的提高身體素質的情況下，再考慮提高其專項成績。由於訓練環境和運動基礎不同，建議業餘跑友不要盲目的模仿專業運動員和高水平愛好者的訓練手段，要在熟練掌握科學知識的情況下，準確把握自身身體狀況，進行合理的、科學的、系統的訓練。

總之，宇宙萬物之本質屬性為自然而然之平衡。平衡式訓練理念需要教練員細心觀察運動員的身體變化，需要運動員始終保持冷靜理智的頭腦，需要教練員、運動員不間斷地對該運動項目進行分析，時刻運用多角度，全方位的科學知識進行自我剖析和研究，並對自身綜合能力建立足夠的了解，要有明確的定位，以及不斷地做出權衡。萬物的平衡源自於萬物求存在的本能。平衡是宇宙萬物的本源和本質，也是宇宙萬物運行的法則。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！