點擊收藏，徒手健身動作大全
說到健身有的人會說沒有時間，
還有的人會說沒錢不能去健身房，
其實說到底
還是對健身的意識比較弱，
因為健身最重要的就是堅持。
說真的，
真正想鍛煉的人
隨時隨地都可以練起來。
比如在工作休息的5-10分鐘，
進行一次平板支撐。
或者徒手深蹲等練習。
當你在看這篇文章的時候，
就可以進行一次深蹲或卷腹訓練。
所以不給自己找借口。
以下50個徒手動作，
請根據自己實際情況進行組合，
每次訓練選擇3-10個動作進行練習。
深蹲
跳躍深蹲
箭步蹲
跳躍箭步蹲
靠牆支撐
抬高跳
單腿深蹲
摸地速跑
鴨子步
移動箭步蹲
站立"俯卧撐"
膝蓋俯卧撐
俯卧撐
寬距俯卧撐
鑽石俯卧撐
擊掌俯卧撐
單手俯卧撐
高位俯卧撐
倒立俯卧撐
仰卧起坐
船式搖擺
V字兩頭起
屈膝平板支撐
平板支撐
側平板支撐
Inch Worm
Walkout
倒立爬牆
倒立支撐
蜘蛛步
仰卧腿舉
飛行式腿舉
交替腿舉
超人式兩頭起
早安式彎腰
墊腳引體向上
正手引體向上
反手引體向上
正反手引體向上
屈腿式懸掛
直腿式懸掛
直腿式引體向上
開合跳
俯身登山跑
熊爬
懸掛抬膝及胸
懸掛抬膝及頭
懸掛抬腿及杠
波比跳
俯卧撐跳遠
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