夏天跑步不了解中暑，後果比你想的更嚴重

自認為身體健康又熱愛運動的劉女士萬萬沒有想到，自己會因為重度中暑住進了醫院的ICU。

原來，前幾日，酷愛運動的她在高溫天氣下連續跑步1小時後，大汗淋漓，接著胃部便一陣陣難受、嘔吐不止、四肢和面部開始抽搐、渾身像被火燒一樣，家人見狀，緊急將其送往市博愛醫院急診科進行救治。醫生診斷為熱痙攣，是重度中暑！

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我們來再看一個案例。

本月的一個周末，上海泥濘跑比賽現場，一名工作人員突發雙側下肢（大腿和小腿）抽筋，急救人員按照運動肌肉抽筋處理，多次進行反向拉伸治療，但肌痙攣一直未得到緩解。後經現場急救車上一名老醫生提示是中暑，並立即送往醫院治療，癥狀最終得到緩解。醫院診斷是重度中暑！

這兩個案例中，現場均沒有想到會是「中暑」，所幸送醫院及時，避免了傷害。

夏天跑步，中暑無疑是頭號風險。了解中暑，知道面對不同的情況如何應對，是所有跑步的人的頭等大事。

今天這篇文章，我們邀請到熊貓醫師，教大家如何正確識別中暑、做好現場急救，日常訓練中該如何預防中暑的方法！

怎樣知道自己中暑了？

Photo via Runtastic

除了跑步之外，很多運動愛好者仍然會在夏季繼續進行鍛煉。可是，豈是「夏練三伏」這麼簡單的事情嗎？今夏，全國大部分地區持續烈日高溫，非洲大叔、外賣小哥紛紛中暑，各項比賽和跑步圈屢屢爆出多人中暑事件。

中暑根據輕重程度分為三級：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。

先兆中暑，是指高溫高濕環境下出現多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、噁心、胸悶、心悸、注意力不集中，體溫正常或略高。

輕度中暑，是指先兆中暑加重，出現面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、噁心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細速、血壓偏低、動作不協調等，體溫升高至38. 5℃左右。

重度中暑，按遞增的嚴重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病，也可出現混合型。

面對不同情況，該怎麼辦？

Photo via Women s Running Magazine

跑步和戶外運動出現以下癥狀時，你可能已經中暑了，必須立即轉移到陰涼地方，避開高溫，對症處理。

1. 先兆中暑或輕度中暑

中暑的人：高熱和大量出汗情況下，出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐或四肢麻木等癥狀。

處理方法：及時補水、降溫！

>> 關於補水、降溫的方法，可以戳這看昨天內容：

2. 重度中暑熱痙攣

中暑的人：多發生四肢抽筋，經過多次牽拉無效或無誘因的腹痛、背痛。

處理方法：撥打120，現場及時通風、補水、降溫。

3. 重度中暑熱衰竭

中暑的人：體溫升高，呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等，可伴有肌痙攣。

處理方法：撥打120，同時立即補水和快速降溫。

4. 重度中暑熱射病

中暑的人：體溫升高超過40℃，意識不清，少汗或無汗時，可伴有肌痙攣。

處理方法：情況比較危機，可能危及生命！立即撥打120，等待救援的同時，利用各種手段迅速降溫，包括冰水浴！

5. 心臟驟停

中暑的人：倒地無意識無呼吸或嘆息樣呼吸。

處理方法：立即撥打120，並迅速開始徒手心肺復甦（CPR），著重於胸外按壓，直至專業醫護人員趕到！

如何預防才能避免中暑？

Photo via Active.com

「大醫治未病。」

現場對各類中暑進行鑒別、處置是急救措施，但真正能幫到跑者的，是教會大家從根本上避免中暑。

>> 以下講的內容都是重點，大家一定做好筆記：

1.室外活動時要及時補充水分，尤其在高溫和大量出汗時要補充電解質，可以喝運動飲料或補充鹽丸。不要一味大量喝白水，防止低鈉「水中毒」。

Photo viaActive.com

2.跑步著裝要穿速乾麵料的衣褲，有利汗液排出蒸發，帶走熱量。棉質衣服不利汗液排出，容易引起熱量堆積。跑步時可帶遮陽帽，即可減少陽光直射，減少外部熱量的侵入，同時也可防止下雨時熱量流失。

Photo viaTEXtalks

3.陽光下或高溫比賽，通過補給站時可用海綿或直接將水淋在頭上和四肢，利用蒸發和傳導方式為身體降溫。

Photo via Los Angeles Times

4.室外溫度超過33℃後，機體主要的散熱方式——輻射將逐步失效，所以跑者要盡量避免在中午或高溫炎熱天氣跑步，易誘發中暑。可選擇早上或晚上，天氣較涼爽時鍛煉。

Photo via Triathlon Magazine Canada

5.日常訓練可逐漸加強耐熱鍛煉，提高機體的耐熱力，應對高溫下比賽。

Photo via Wings For Life World Run

6.跑步時要一定要聆聽自己身體的反應，如感到不適，要減速或休息，切不可貿然行事，造成傷害。

Photo via Lululemon

這兩天正是上海40度+高溫的時候

隨便截張圖大家感受下：

而跑步學院馬拉松PB訓練營的同學們

這個天還在訓練

強度一點沒落下！

隨便曬幾張課表完成率給大家看看：

為了保障大家在拉練過程中的安全

我們是這麼做的：

準備水、運動飲料，為同學們做好補給準備

準備食用冰、濕毛巾，讓同學們可以隨時降溫

提前團練時間，選擇陰涼場地開展訓練，避免陽光直曬

訓練現場安排第一反應的急救人員，全程關注學員的身體情況

帶隊教練馮子鵬示範用冰降溫

我們也強烈建議大家平時出門跑步時：

多叫幾個小夥伴一起跑！這樣中暑時可以互相照顧。

計劃好跑步路線和時間，提前告訴家人或朋友。

如果發現有不舒服的跑友，上前問一句：「還好嗎？」

用今天學到的急救知識判斷自己和身邊跑友的癥狀，及時作出反應！

# 當堂測試 #

> 提問

跑步途中，鄰居小明四肢抽筋，你幫他拉伸多次無效。

「小明是哪種程度的中暑？你現在該怎麼辦？」

（這個問題的答案就藏在文章里！）

在評論區回復這個問題的答案

小編我將給回復最快的3位送上

新星出版社新書《跑步生活》1本！

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今年秋天，來和Dr. Romanov學跑步

成為姿勢跑法認證教練！

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