囚徒健身第二藝，深蹲第二式—折刀深蹲
當你能夠做3*50次的肩倒立深蹲的時候，你的腿部肌肉、關節韌帶會變得通暢靈活，其中的血管和細胞會變的更加健康。接下來你就可以給腿部增加力量了。
完整的折刀深蹲是可以強化你腿部的關節的，動作幅度和你做肩倒立深蹲時一樣，但是只用到你身體的一部分力量。
囚徒健身第二藝第二式—折刀深蹲
注意事項
起始姿勢，找一個跟膝蓋等高的結實物體，雙手放在物體上，雙腿站直，雙腳的寬度和肩同寬或略寬，保持軀幹與地面平行與雙腿保持90°，雙手垂直放在物體上。使雙腳和雙手承擔部分力量，這就是折刀姿勢。
落式：慢慢彎曲膝蓋和髖部，雙手用力，直到大腿與小腿相接觸，保持1秒。落式過程中，保持雙腳腳掌著地。
起式：通過雙腿和雙手的力量使身體返回，推起的過程中彎曲軀幹直到和地面平行，來使手部來承擔部分身體重量。當回到折刀姿勢時暫停，然後再開始重複練習。
進階目標
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各20次
升級目標：3組，各40次
腿的健康度代表你身體的健康度，抓緊練習吧！
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