當前位置:
首頁 > 飲食 > 雙盤腿好處竟這麼多,60歲練起也不晚!

雙盤腿好處竟這麼多,60歲練起也不晚!

雙盤腿人人可練,即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。好處可不少哦~

雙盤腿的好處

1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟;每天堅持,可增進骨骼強度。

2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘,可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環

3、有利於端坐,能使呼吸系統不受阻,使呼吸暢通

4、開始練幾天之後,就會持續地腿疼,然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

5、練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練,20分鐘後,胃就全部排空了。

6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

8、在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。

盤腿坐的體式

簡易式

練習方法:

坐在地上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右小腿放於左大腿之下;

彎起左小腿,把左腳放在右大腿之下;

雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

評判標準:

兩膝同高,脊柱直立。

半蓮式

練習方法:

坐在地上,雙腿向前伸直,雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側,靠近腹股溝處。

彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面,使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

評判標準:

兩膝在同一水平線上;身體挺直。

蓮花式

蓮花式是個有點考驗人的體式,它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單,不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握,需要一段時間的拉伸,需要慢慢去實現。這也是體式練習中,會讓人有成就感的一件事情。因為,一旦你能練習蓮花式,盤腿狀態的輕鬆,會讓你倍感舒服。

練習方法:

坐在地面上,兩腿向前伸直,兩手放於身體兩側。

彎曲右腿,右腳放在左大腿上,盡量靠近左大腿的根部,從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿,左腳放在右大腿上,腳跟靠近臍部,腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

評判標準:

兩腳均在另一條大腿上,腳底向上,雙膝在同一水平線上,身體挺直。

至善式

練習方法:

坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。

彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

評判標準:

兩膝在同一水平線上,身體挺直,足跟抵會陰。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 大平說養生 的精彩文章:

啤酒竟然有這麼多好處!
手療:把自己捏漂亮
心累吃紅豆,腦累吃堅果,眼睛累了吃…

TAG:大平說養生 |

您可能感興趣

雙盤腿對女性竟有這麼多好處,60歲練起都不晚!
雙盤腿對女性好處這麼多,60歲練起都不晚!
雙盤腿竟有驚人好處,60歲練起都不晚!
雙盤腿對女性竟有驚人好處,60歲練起都不晚!
雙盤腿對女性竟有驚人好處,60歲練起都不晚!【打卡08】
真沒想到,雙盤腿,好處折磨多
「打卡11」還在為雙盤苦惱?這樣練,不傷膝蓋和腳踝,輕鬆做到全蓮花
看了關於雙盤的這」10個要點「,就是再苦再累,我也得試試雙盤!
雙盤腿竟然有如此驚人好處,看完嚇壞了
雙盤腿對女性有這些好處,快來練練吧!
雙盤腿竟然有如此驚人的好處!
盤腿坐的好處是什麼?雙盤腿怎樣盤進去?
雙盤腿竟然有如此驚人好處
還在為雙盤苦惱?這樣練,不傷膝蓋和腳踝,輕鬆做到全蓮花
3個小方法,讓你的雙盤蓮花更輕鬆!
健康雙盤腿竟然有如此驚人好處,趕快來試試!
盤腿坐的好處是什麼?雙盤腿該怎樣循序漸進的盤進去?
伽南講雙盤:怎麼樣打坐腿才不痛不麻?
8.13 瑜伽雙盤式,改善腰背酸痛,越煉越舒服,越練越漂亮~
雙盤的人往那一坐,就是一坐金塔;單盤是銀塔