原來減肥可以這麼科學，試試？

為了減肥，許多妹子無不是用盡了各種方法，但是效果好像微乎其微，小編為了廣大妹子尋求一波減肥專家。

專家的建議是：三大營養素不缺+溫和運動

很多人以為減肥就是要少吃，尤其是對肉類少吃或者盡量不吃，其實這些想法都是錯誤的。對於我們減肥來說，蛋白質、脂肪、碳水化合物一樣都不能缺少，但是缺得有科學的比例，這才有利於減肥。

科學減肥的方法有：低熱量平衡飲食減肥法、高蛋白飲食減肥法、輕斷食法等。

但這些減肥的方法也得配上運動減脂。可以進行如下的運動，慢跑、快跑、有氧操等。每次0.5~1小時，每天1~2小時。如果有條件的還可以去一下健身房，每周2~3次就行。科學的實驗表明這樣子，大多數人的減肥效果不錯，反彈也很少。

而對於中、重度肥胖（體脂指數BMI35~50之間）者，還需要配合減肥藥物，合併有糖尿病等慢性病的人群也可以在綜合評估後進行手術減肥。

輕斷食減肥法貴在堅持

在小編看來，對於那些需要控制飲食的人群而言，輕斷食似乎是個合適的減肥選擇。輕斷食的做法是：一周的5天正常飲食，2天輕斷食。需要特別說明的是，輕斷食並非禁食，只是有2天要吃得很少，主食、副食都要減少，以保證人體所需的基本營養。

輕斷食的最終目的，是要改變日常的膳食結構，不僅斷食的兩天要管住嘴，其他5天也要有一個良好的飲食習慣，比如儘可能少地接觸油炸食品、甜食等，慢慢地建立起一種健康的飲食習慣。如果能堅持下來會有效果。

但輕斷食減肥法並非適合所有人，最好是在專業醫生的指導下進行。患有免疫性疾病、心腦血管等疾病的人，選擇輕斷食要更加慎重。

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