不管8塊腹肌還是6塊腹肌請先減掉腹部贅肉

腹肌是處於脂肪的下面的，若太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌。

對於太胖的人，即體脂率高於百分之十以上的，脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前先減掉腹部贅肉。

大家都知道，腹肌分為好多部分，有腹直肌(通常情況下我們所說的8塊腹肌)、腹外斜肌、橫腹肌、腹內斜肌，但我們更想練好的是8塊腹肌，怎麼練出8塊腹肌，前提是要先把腹部的贅肉減下去才行，要不然有8塊腹肌也顯不出來。

很多朋友的腹部贅肉多，不知道怎麼減，那腹部減肥最快的方法是什麼 ：

最主要的原則：

1、減肥沒有局部減肥，所以全身的有氧運動才是燃燒脂肪的根本。

2、同時還要多進行腹部的運動，這樣可以增加體內的大腸的蠕動，消耗大腸周圍的脂肪，加速身體的排便功能!

3、要多控制飲食(不是不吃)，而是有選擇性的吃，主要吃一些含膳食纖維多的食物，如蔬菜，水果類的。

4、有氧運動要控制在一定的範圍內，不能太多，否則會起到反效果，而且還有可能讓腹部如穿衣服一樣，皮很松，如果是新手，建議不要超過50分鐘。

5、增加腹部肌肉能夠拉緊腹部的皮膚，同時還能夠抑制腹部贅肉的增加。

以上就是腹部減肥的原則

鍛煉腹部肌肉的主要方法有兩種，因為需要把腹肌分開來練，上四塊，下四塊，上四塊的訓練動作是卷腹，下四塊是反向卷腹，任何訓練腹部的動作都離不開這兩個動作行為。

卷腹：

反向卷腹：

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