續腹部減肥的動作的平板支撐能減肥多少？

續上：腹部減肥

腹部結實型

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看， 腹部凸出的地方摸起來硬硬的。

雖然皮下脂肪減去了，但內臟脂肪過多，呈現很嚴重的凸起狀態。內臟脂肪不輕易消除，想減掉它，需要長時間的耐心與毅力。

從規劃較為規律的作息開始，至少增加睡眠、穩定吃飯時間。 做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如仰卧起坐15次等。

小編建議

應該真正下定決心持續減肥，並且把時間拉長，盡量不使用短時間節食的減肥方法。

愛喝酒的請適當減少，小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等，通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽和防腐劑，也漸漸戒掉吧！

改變飲食習慣，削減澱粉的攝取，多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。

增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

怎樣減內臟脂肪呢？

小編建議

加強運動

平板支撐 左右轉髖 左右各20個

平板支撐 重心前後移動 20個

側身支撐 挺髖 左右各15個

直臂平板支撐開合跳 20個

直臂平板支撐 交替體膝 左右各20個

直臂平板支撐 收腿跳 20個

直臂平板支撐 左右交叉提膝 左右各15個

直臂平板支撐 同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作，根據自身身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等…

吃「去內臟脂肪」的食物

1.甘薯

它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

2.燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

3.玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

4.海帶

含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇 ; 所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

5.減少碳水化合物的攝入含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

以上就是腹部可以從吃和運動來減下去。其實很多運動都是可以減下去的。就是看你怎麼運動哦。可以給我留言交流哦！

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