床上這招簡單的動作，輕鬆緩解腰椎痛

長期用固定的姿勢工作、工作生活壓力大、平時總愛穿高跟鞋，日常生活中的各種不良姿勢，長期給脊椎造成負擔和壓力，壓迫子宮和膀胱，從而引發腰痛、經痛、頻尿以及代謝下降，使身體變得容易疲勞又容易生病。

每天健康一點教大家用一個躺著就能做的簡單動作，輕鬆消除腰痛，改善骨盤前傾的問題。

骨盤前傾的問題在女性身上十分常見，特別是喜歡穿高跟鞋的女性，容易造成骨盤前傾形成凸腹。而男性隨著步入中年，內臟脂肪囤積，突出的脂肪造成脊椎與腰部骨頭往前推，結果也會造成骨盤前傾。

骨盤是連接著上下半身的重要部位，許多神經和血管都會通過骨盤，如果骨盤歪斜，很容易會發生雙腳水腫發麻，腹脹與婦科疾病等問題。

骨盤前傾的狀態下，會讓子宮、膀胱以及脊椎兩側的豎脊肌受到壓迫，長久下來給予脊椎壓力，會帶來腰痛，造成血液循環不良，體內廢棄物無法順暢排出，使代謝下降，容易疲勞和肥胖。婦科疾病如生理期不順、經痛等問題，以及頻尿和排尿、排便的障礙。 確認自己是否有骨盤前傾時，可將背部貼著牆壁，將手掌放在腰後，如果手碰不到牆壁、睡覺時仰躺會覺得不舒服，腰部浮起，就代表有極高的可能性是骨盤前傾。

1. 仰躺著，抱起雙膝。

2. 維持STEP1的狀態2秒後，讓背後成圓弧狀抱起雙膝。3

3.重複交互1和2的動作10次，休息一分鐘，一天做三組。

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