為什麼說出汗才是最好的保養方法？

漲姿勢：

「夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實」，關於夏天《黃帝內經》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季節，生機旺盛。植物開花結果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行旺盛，並且活躍於機體表面。空調的問世，讓我們可以假裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，並且按照夏季的規則運行。所以中醫提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內的陽氣。

最熱的天氣里，相對於立即降溫，出汗是最好的保養方法，能夠為身體真正積蓄能量。瑜伽是個不錯的選擇：

如何出汗？

夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。那麼夏季什麼時候練習瑜伽好呢？

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間，最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體的效果，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

另外，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習，也會有很好的效果。

如何練習？

三角式

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

船式

坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

魚式

全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

注意事項

1、要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘，然後慢慢適當增加練習時間。

2、不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

3、氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。

4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。

5、汗液的流失會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

6、若感到頭暈，胸悶，噁心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由於過飢出現低血糖。

8、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習瑜伽，孕婦最好也不要練，如果實在要的話，須在教練指導下進行。

9、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食，同時，切忌運動後為圖一時之快而馬上嘆空調或對著空調出風口直吹。

10、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

夏天正是鍛煉身體,瘦身出汗的好時節。帶上你的瑜伽墊,一起練一"夏"吧。跟丫頭練瑜伽，讓身體健康出汗！

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