人過四十，這四種食物是個寶，每天吃一點，年輕十歲沒問題！

男人到了不惑之年，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降。在心理年齡上，這也許是最好的年紀，成熟穩重又有人生閱歷。可是在生理年齡上，四十歲的男人，身體會有許多變化，運動一會就氣喘吁吁，停電爬個樓梯中途要歇一歇，年輕時能起啤酒瓶蓋的牙齒現在也沒那麼好使了，性生活也力不從心，記憶力也大不如前了。

人到中年，要愛自己的身體。

因為中年人的身體，開始走向衰退，所以，保持一個健康的身體，需要在飲食和健身方面注意。中年人，不要大吃大喝，而是要注意保持一種清淡的飲食，我國著名國學大師梁漱溟一生喜歡清淡食物，堅持吃素，有一次毛澤東走到他飯桌旁由衷地說道：「梁先生堅持食素，清心寡欲，定長壽也。」果然，梁漱溟先生活到95高齡。我想，人到中年，也要堅持清淡食物為主，這樣，我們的身體機能才能保持健康。另外，加強鍛煉，更是必不可少的方式。

人到中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。緩解中年人工作壓力，中年養成好身體就必須知道「中年人如何補鈣」。那就來看看中年人如何補鈣吧。

中年人如何補鈣——食補

魚類：

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。

堅果：

骨質疏鬆吃什麼好？堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。

豆類：

大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。

菌類：

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

中年人養生要遵守這些原則

人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。近日，日本新聞網站IRORIO刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險；櫻桃能夠作用於痛風和關節痛；深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀；西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度；牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

中年人要合理安排睡眠

中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

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