深蹲每個人都會做 可是你能肯定你做的都是對的嗎

擁有一雙纖細而勻稱的腿，應該是所有女生的夢想，據說雙腿也是女性身上最性感的一個部位。即使對於男性，緊緻有力的雙腿也是讓你顯得肩寬腿長，身材完美的一大法寶。而深蹲，是最簡單且能充分鍛煉腿部肌群的動作。

沒有那個腿部動作能和深蹲媲美，不論是徒手健身還是器械健身者，深蹲不僅能夠減去腿部脂肪，還能夠發達腿部肌群，健身老司機都知道。在深蹲時，股骨的下部會向前移動，這就會導致脛骨和腓骨也相應地向前移動。而這又迫使踝關節自動屈曲，拉伸小腿和跟腱，並使脛骨前肌收縮。當你起身時，踝關節又不得不重新回到初始位置。這一動作可以鍛煉到小腿三頭肌。因此，說深蹲可以訓練整個腿部並不誇張。

深蹲還分為前蹲和後蹲，前蹲的重量附加到身體前方。前蹲主要訓練股四頭肌，也就是訓練大腿前側肌肉，這個動作比標準深蹲的負重要小一些，當然除了股四頭肌，也可以訓練到臀肌、腘繩肌和豎脊肌等。前蹲是最基本的力量訓練之一。以下奉上深蹲的標準動作規範。

1.兩腳尖外八向前，站距略寬於肩，抬頭挺胸，保持背部挺直；

2.下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向始終保持一致；

3.再稍快速的向上起立還原。

要點：

1.軀幹挺直，正常站立，在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；

2.下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；

3.膝關節可以微微超過腳尖；

4.臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣。

深蹲是力量訓練之王。深蹲比其他練習更需要強大的精神力量，也更能鍛煉強大的精神力量。我們嚮往的，往往是我們自己心有所動卻不敢去嘗試的，少點借口多點努力，趁人生還剩下一點點的餘溫，我們一起動起來、約起來、侃起來、和我們體育一起活出——自由、睿智、健康、自信，我相信你會是最驕傲的自己，最自信的自己。

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