越減脂越想吃垃圾食品？你肯定沒試過這幾招

還在減脂期的你，是不是總忍不住想吃垃圾食品？盒子妹妹今天要分享6個親測有效的小技巧給大家，幫你消除對垃圾食品的渴望，無痛度過減脂期。

No.1 多吃緩釋碳水

吃對了碳水化合物，減脂大業也就成功了一半。大部分人的脂肪堆積，是由於過量的碳水化合物攝入，主食愛好者在這一點上一定深有體會。燃鵝我們又不能忽視碳水，相反，在減少攝入量的情況下，更要吃對，吃精準。

碳水分很多種，減脂期首選的是緩釋碳水，也就是消化、吸收速度慢的碳水化合物。有研究表明，在訓練前攝入緩釋碳水，可以在訓練時多消耗一定的脂肪，並能持續訓練更長的時間。

垃圾食品的一大特點就是快速碳水含量多，而且經常和脂肪搭配在一起，比如炸薯條。它能迅速讓你愉悅，但維持時間短，「好像什麼都沒發生就把吃完了」，甚至越吃越餓。倒不是你真的餓了，而是越吃越激發食慾。

而緩釋碳水的釋放速度慢，需要你花費較長的時間去消化和吸收，持久地提供能量，有助於保持血糖水平。讓下一次飢餓感來得遲一些，對垃圾食品的需要也隨之減少。

緩釋碳水有很多，比如糙米、燕麥、黑麥、蕎麥、玉米、山藥，首選這些主食，減少快速碳水的攝入。

No.2 吃點零食

沒錯，如果你總是想吃垃圾食品，那很可能說明一點——你沒吃飽。增強飽腹感是成功減脂的關鍵，意志再強的人也受不了飢餓。

通常情況下我們都是一日三餐，但如果在減脂期，可以將兩餐之間再安排一次加餐。這是因為減脂期的總熱量攝入降低，兩餐之間通常間隔5小時以上，非常容易出飢餓感，及時加餐就能很好地緩解。

加餐不能太多，可以以健康零食為主，酸奶、堅果、穀物、豆製品都不錯。原則是高纖維、高蛋白、低糖。關注飲食的總熱量而不是總分量。比如蔬菜可以很好地提供飽腹感，但是熱量卻極低。相比碳水化合物，蛋白質結構更複雜，更難消化，飽腹感也更強，但是提供的熱量卻相同。

No.3 喝個水飽

人體的72%由水組成，所以身體缺水時會發出信號，而這個信號很多時候被誤解成飢餓的信號（因為食物中通常含有大量水分）。試著一天喝8-10杯水，我敢保證你的飢餓感會緩解很多。另外水也是對肌肉健康十分重要的一個因素，不愛喝水小心肌肉萎縮。

但是喝水不等於喝飲料，就算是無糖的零熱量飲料也不如喝水。它們雖然沒有熱量，但是這類飲料仍能影響我們的胰島素水平，抑制脂肪燃燒。正確的方法是喝冷水，這聽上去有點不可思議，但是的確有效。

德國科學家研究發現，連續喝兩杯冷水可使新陳代謝水平提高30%。原來，喝冷水能促進身體分泌去甲腎上腺素。另一項研究發現，那些在兩餐之間喝了2杯水的受試者，進食量會有所減少，其在12周內減少的體重比對照組多出5磅左右。

No.4 提前備餐

我們吃下去的垃圾食品有很多都不是計劃中的，而是因為沒有什麼健康飲食可選，就隨手抓到什麼吃什麼了。比如加班時同事一起訂餐吃漢堡，如果你提前準備了一頓熱量低的健康晚飯，自然就不會加入漢堡行列了……提前準備好一天的飲食，可以很好地避免亂吃。

可用零食盒將堅果、水果乾等零食分裝，就算控制不住買了垃圾食品，也買最小包裝的。忍不住時，先從健康零食盒裡的吃起，很多時候我們在補充了正確的食物之後，對垃圾食品的需求也會降低。如果你總是毫無準備，看到垃圾食品就會放鬆對自己的要求，那時就是飢不擇食了。

No.5 吃天然食物

用天然食物替換精加工食品，會讓我們獲得更多營養的同時減少熱量攝入，並且天然食物大多結構複雜或富含纖維素，可以最大程度提升飽腹感，防止暴飲暴食。

加工食物：經過精加工的食物通常含有營養成分會減少，同時纖維素也會減少（它們不含熱量卻能讓你產生很強的飽腹感），由於大多數加工食品都會額外添加糖來提升風味，因此熱量也會高出許多。

例如：白麵包，燕麥粥（速食），薯片，曲奇，果汁

天然食物：與加工食物相反，天然食物通常不需要很多工序加工就可以食用，並且含有足夠宏亮營養素（碳水化合物，脂肪，蛋白質）的同時還能提供豐富的維生素和礦物質，它們還通常富含抗氧化劑，植物化學成分和纖維素，讓你可以減緩消化的過程，更充分的吸收營養並且避免飢餓。

例如：糙米，燕麥（原顆粒），全麥麵包，雜豆製品

No.6 穩定情緒

在減脂期間，想吃垃圾食品的時刻往往是人情緒上比較不穩定的時候，「吃」這個動作成為一種自我保護，緩解當下情緒。比如焦慮、緊張、沮喪，甚至興奮也會引發猛吃，這種情況叫做「情緒性飲食」。

在情緒不穩定時，你不一定就是餓了，也未必就是饞了，你的身體不需要熱量，你只是需要一些心理上的撫慰。比如失戀的人容易暴飲暴食，加班趕工、考試複習，都會忍不住找垃圾食品下手。

解決辦法很簡單，把讓你情緒失控的事情處理掉。積壓的工作、沒寫完的作業讓你焦慮，靠吃東西是解決不了的，反而會增加亂吃東西的焦慮，而當任務完成後，你也就沒有那麼想要吃吃吃了。

最後記得：沒有買賣就沒有殺害。不買垃圾食品是最好用的方法。很多時候是因為你看到了垃圾食品之後身體條件反射出想吃的信號，如果你能將它們移出自己的視線，並嘗試實現以上建議，那麼你能想起來吃垃圾食品的概率微乎其微。

除此之外，盒子妹妹還要給大家推薦幾款適合減脂期的代餐和零食哦，它們富含蛋白質，同時具備低脂肪、低熱量的優點，就讓它們來代替垃圾食品幫助你減掉贅肉吧！這些健康零食在健盒子商城都可以買到哦，正品低價，保證讓你放心。盒子妹妹在商城等你喲~

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