夏天吃什麼容易減肥 14種食物減肥吃不胖

夏天的到來，天氣各種炎熱，各種時髦的衣服、裙子爭相亮相，可是看著自己身上的贅肉，心中不免有些鬱悶。常言道撞衫不尷尬，誰胖誰尷尬，別人穿衣服能穿出美麗，自己卻只能穿出胖……所以夏季也成為很多妹子減肥的季節。而且夏季出汗量很大，這時候稍加努力就可以讓減肥效果加倍。今天小編就為大家推薦一些有利於減肥的食物，不僅可以減肥，而且還吃不胖哦。

夏天吃什麼容易減肥

1、蘋果

大家都知道蘋果減肥法。蘋果中含有多種維生素、礦物質與可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進作用。它獨有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。

2、番木瓜

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素，能有效排出體內毒素，促進新陳代謝，改善體質。內含的鉀，能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。也有利尿的作用。

4、李子

李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是極佳的助手。因為李子有消化排便的作用，可使人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。並且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品很好的選擇。

5、桃

吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了，孕婦和月經過多的MM也應忌食。

6、鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感，抑制食量，是理想的減肥食物。鱷梨里含有脂肪，或許MM們擔心不利於減肥，但並不是這樣的哦，相反，這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素，鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸，有益於心臟健康，並不會對減肥產生負面影響。

7、西芹

西芹營養價值非常高，而且內含熱量很低，含有豐富的纖維，能夠有效促進腸胃的蠕動，幫助消化。西芹還含有大量的鈣質，可以"強筋勁骨"；含有鉀，可減少體內的水分積聚。

8、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯；冬季無冬瓜時，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

9、苦瓜

苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

最近，苦瓜減肥方法在網上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧！

10、魔芋

魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食慾，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。

11、堅果

堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。

12、黃瓜

黃瓜有美容養顏、瘦身纖體的功效，是護膚瘦身絕佳產品。水分程度高，含多種維生素，能促進排泄腸內毒素，且含有一種可抑製糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。

13、枸杞

枸杞是中國比較傳統的一種滋補原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿蔔素，能促進血液循環，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦！枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起，纖體效果會非常好哦。

14、燕麥

燕麥是一種營養價值很高的食品，特別是對現在的上班族來說，是理想的減肥食品。據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有澱粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食慾，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內的膽固醇吸收掉並把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進而控制食慾。長期食用燕麥，還有助於通便，一般人群都可以食用。

夏天減肥別忘記這些小技巧

1、一個良好的睡眠，也是可以減肥的。

2、對每天飲食的安排也是極為重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以營養豐富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃點，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和麵食。晚上絕對不能吃其他的了，吃點水果倒也無妨。

3、多喝水，也是極為重要的，不僅可以促進新陳代謝，還可以讓身體感到舒適。

4、選擇你的運動量及運動方法：

（1）跑步是最簡單的也是效果比較好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要長時間的堅持，建議每天傍晚吃完飯可以適當的去慢跑。想瘦腿的話，瘦大腿就把步子稍微邁大點，瘦小腿則邁小點，把跑步時的力量集中在小腿上。幾個星期下來就會有明顯的變化；想瘦腰的話，跑的時候，背要挺直，要堅持幾個月就有效果；想瘦手臂的話，只要跑步的時候，手臂用力，做好助跑動作就行。

（2）墊腳尖，是一個簡單，卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典或者台階，把腳尖放在上面，然後試著踮起腳。停留幾秒，再放下來，幾個為一組，每天做幾組，兩三個星期效果就很明顯看的見了，不僅是瘦小腿的辦法，還可以增加彈跳力呢！

（3）仰卧起做和俯卧撐是眾人皆知的了，但是這裡附上小貼士，俯卧撐配合呼吸，俯的時候呼氣，撐起來的時候吸氣，可以更加有效的減掉胸前多餘的脂肪。仰卧起座呢，可以去網站上搜索八塊腹肌視頻，裡面的幾種方法簡單易做，而且可以對側腹肌和正面的腹肌進行全面的鍛煉，減肥效果非常的好。

運動歸運動，運動完後了要對局部進行放鬆，避免肌肉拉傷，導致第二天全身酸痛就不好了，而且要運動有度，不要運動過度。合理的去運動，漸漸地適應運動量，不能剛開始就有很大的運動量，只能隨著身體的適應，慢慢增加。（參考網站：女性健康網）

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