呼啦圈減肥法 讓你狠甩脂肪

轉呼啦圈是很多人都喜歡的運動項目，當這項活動達到有氧運動條件的時候，有利於全身脂肪的燃燒，尤其是能夠幫助瘦腰，而且轉呼啦圈還能促進腸胃的蠕動，幫助排毒，有效瘦身不是難事，下面就跟小編一起詳細了解吧！

1、運動時刻夠長才幹到達減肥作用

運動時刻夠長才幹到達減肥作用。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動，到達有氧運動的期間，這麼才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。究竟應當搖多久才幹到達健身作用?無妨參閱國家體委會推行的「三三三」運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。因為搖呼啦圈的運動強度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。

2、呼啦圈並非越重越好

呼啦圈並非越重越好。或許較重的呼啦圈在開端的一剎那，需求花較大的勁兒才幹甩得動，不過以後便變成一種慣性運動，要點仍是運動的時刻一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只歸於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會耗費剩餘的熱量。別的，呼啦圈在甩動時會碰擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地碰擊的力氣也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以仍是挑選分量適中的吧!

3、呼啦圈的滾動速度不宜過快

滾動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這麼才幹表現呼啦圈的最好作用。身體感受輕鬆，呼吸勻暢為宜。腳下不用過分相持，能夠略有走動，以防止長時刻重複運動致使局部肌肉和關節的疲憊。

4、注意轉呼啦圈的部位

對於剛剛接觸呼啦圈的人來說，或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

5、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人，是不適宜此項運動的。別的，在搖呼啦圈之前，應當先做一些擴展運動，擴展韌帶，防止扭傷。

轉多久呼啦圈能瘦腰?

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般來說，每周需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強，但是一定要有足夠的運動時間才可以。

注意事項：

控制好運動的時間

和籃球等運動相比，呼啦圈的運動強大並不是很大，所以就需要適當的延長轉呼啦圈的時間，才能夠有較好的效果，在有氧運動開始以後，半個小時以後才會開始燃燒體內的脂肪，前面的時間都是在熱身，所以轉呼啦圈的市時長不應該低於半個小時，每周可以轉三次左右的呼啦圈，這樣才能夠燃燒掉體內的脂肪，燃燒掉熱量。

選擇合適的呼啦圈

有的人認為，轉呼啦圈的時候，呼啦圈越重，減肥的效果就會越好，實際上不是這樣的，因為如果呼啦圈的過重的話，對腹部和腰部的撞擊力就會很大，這樣可以能這些部位造成傷害，因此，要選擇質量比較合適的呼啦圈，對於那些體質較差身材嬌小的人來說尤其是如此，體質較好，身材比較肥碩的人可以選擇稍微重一點兒的呼啦圈。

知道了怎樣轉呼啦圈減肥以後，就趕快去付出行動吧，夏天的時候天氣比較的炎熱，這個時候人體的新陳代謝比較快，所以很適合減肥，轉呼啦圈減肥的時候要注意多補充水分，預防運動導致的脫水，可以事先準備一瓶運動飲料。

總之，呼啦圈可以有效減肥，不過要注意選擇合適的運動時間和速度，正確的運動方式才能有效減肥，而且不損害健康。

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