「支招」聲音嘶啞？護嗓從調整呼吸入手

聲音嘶啞？護嗓從調整呼吸入手

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科副主任醫師何偉平

記者：殷鑫、張洵 通訊員：鎖卓琪

許阿姨已經從教育前線退下來了，但由於職業需要用嗓子過度導致的聲音嘶啞卻沒有因賦閑在家而好轉，這給許阿姨帶來很多不便。醫生告訴許阿姨，她由於工作時沒有保養好聲帶，患了慢性喉炎，想要痊癒，一定要保護好聲帶。那麼，聲音嘶啞應該如何緩解？聲帶又應該如何保養？

從病因入手防聲音嘶啞

廣州中醫藥大學第一附屬醫院耳鼻喉科副主任醫師何偉平指出，預防喉炎可從病因入手，大致可分為四類。其一是上呼吸道感染，如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃體發炎愈後出現聲音嘶啞都是因為病菌侵入聲帶，造成了喉炎發作。其次，用嗓過度誘發喉炎，這些患者大多是因職業需求，如老師、售貨員、歌手等。再者，飲食方面的不注意，過多吃煎炸辛辣或生冷冰凍的食物都有可能會引起喉炎。最後，環境因素也會誘發喉炎發作，如吸入一些有毒、刺激性氣體或粉塵，氣候乾燥等都可能成為其發病誘因。

所以何偉平建議，預防喉炎，在飲食和作息方面都要養成良好習慣，少吃刺激性食物，少熬夜，避免用嗓過度。此外還要增強體質，提高對上呼吸道感染的抵抗能力。同時，平時更要多喝水，避免聲帶乾燥引發炎症。

嗓音訓練，說話不累嗓

對於喉炎發作的患者來說，少說話是讓聲帶休息最好的方法。那麼，有沒有說話不累聲帶的方法呢？何偉平表示，嗓音訓練可以讓患者掌握特殊的發聲方式，可讓聲帶儘可能張開，減少摩擦，從而在發聲的同時減輕聲帶負擔。

嗓音訓練要求患者從丹田發聲，即用胸式呼吸和腹式呼吸，發聲時儘可能腹部用力，而非聲帶用力，類似美聲的發聲方式。由於嗓音訓練需要經過長期的訓練，讀者如需嘗試，可從練習胸式呼吸和腹式呼吸開始。此處可與讀者分享一個小技巧，打哈欠的時候我們的聲帶分得最開，所以我們進行嗓音訓練時可用打哈欠的方式發聲，以此來尋找感覺。

避免用嗓三大誤區

在我們聲音嘶啞後，很多患者會出現以下三個自以為對聲帶有益，實際卻更傷聲帶的做法：

1、用耳語音說話很多人聲音嘶啞後，用氣聲或耳語音與人說話，但其實這樣說話，比正常說話對聲帶的傷害更大。

2、邊說話邊喝水很多用嗓過度或是聲音嘶啞、喉嚨干癢的患者，會在說話的間隙喝水緩解喉嚨不適，但這也是不可取的。

3、清嗓很多人在聲音嘶啞後會選擇清嗓，雖然清嗓後確實會更舒服一點，但這一動作卻會使聲帶瞬間拉緊，更易造成聲帶損傷。

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