失眠多夢怎麼辦！需要補養脾胃你知道么？

失眠是很多人遇到的一個問題，相信你也有過半夜屬羊的經歷吧，失眠，睡眠不足嚴重影響精氣神，影響身心的健康，藥物治療失眠會有很多的副作用。中醫介紹治療失眠調理脾胃是關鍵。金元時期著名醫家李東垣所說：「百病皆由脾胃衰而生也」。脾胃不好會引起很多疾病，養好脾胃固然非常重要！

一、脾胃不和為什麼會導致失眠

脾胃不和，脾的運化功能失調，水濕滯留在體內，體內便濕氣旺盛，濕盛而化痰，痰熱上擾心神，人便會失眠。脾胃不和導致的失眠，往往還伴有胸悶、腹脹、口苦、痰多等問題。

二、補充營養物質可改善睡眠

補鈣：鈣可以抑制腦神經的異常興奮，富含鈣的食物有牛奶、芝麻醬、蛋類、海藻類、小魚、綠葉蔬菜、豆製品等。

補鎂：鎂是天然的放鬆劑和鎮靜劑。所有深色植物的葉綠素中都含有鎂，未加工的穀類食物、香蕉、堅果、香菜、檸檬、葡萄、蘋果、核桃中也含有鎂。

補鋅：缺鋅可導致失眠。牡蠣、鯡魚含鋅很高，瘦肉、奶製品、蘋果、核桃及動物肝、腎含鋅也較高。

補充色氨酸：色氨酸可以讓人的精神放鬆、心情愉悅，從而引發睡意。富含色氨酸的食物有魚類、蛋類、肉類、牛奶、酸奶、乳酪等。

三、輕鬆按一按

對於由脾胃不和引起的失眠，可以選內庭穴以養脾胃。內庭穴位於腳背第2、第3趾之間，也就是第2、第3腳趾間接縫凹陷處。每天堅持按摩3~5分鐘。

最佳食譜

牛奶小米粥 （助眠、安眠）

【材料】大米、小米各30克，脫脂牛奶500毫升，白糖適量。

【做法】1、將大米、小米分別淘洗乾淨，大米浸泡30分鐘。

2、鍋點火，倒入適量清水煮沸，分別放入大米和小米，先以大火煮至米漲開，倒入脫脂牛奶繼續煮，再煮沸後，轉小火熬煮，並不停地攪拌，加白糖，一直煮至米粒爛熟即可。

牡蠣煎蛋（補充鋅、銅，助安眠）

【材料】去殼牡蠣50克，雞蛋1個，蔥花5克，鹽3克，花椒粉少許。

【做法】1、牡蠣洗凈；雞蛋洗凈，磕入碗中，打散，放入牡蠣、蔥花、花椒粉、鹽，攪拌均勻。

2、鍋點火，倒入適量植物油，待油燒制六成熱，淋入牡蠣雞蛋液，煎至兩面金黃，撒上蔥花即可。

除了調節脾胃，還不能忽視心情的舒暢，以及飲食的清淡(辛辣刺激性的食物盡量少吃或不吃)，再加上適量的運動，一定能有一個好的睡眠。

9i編輯：小哲

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