平板支撐瘦腿嗎 推薦兩個人氣動作

利用平板支撐瘦腿可不可行呢？答案是可以的，因為平板支撐能減肥！但是你要配合瘦腿動作才行，否則單純的平板支撐是難有收效的哦！那麼平板支撐怎麼瘦腿呢？常見的瘦腿方法有哪些？跟著小編一起來看看！

平板支撐可以瘦腿嗎？

答案當然是肯定的，平板支撐同時也具備了瘦腿的功能。有運動機構曾經做過一項關於平板支撐消耗能量的調查，最後發現做平板支撐1小時左右就能消耗大約200大卡的熱量，而跑步以每小時8公里的速度去奔跑，最後大約也只是消耗400大卡，因此對於鍛煉平板支撐的效果來說，當然是通過鍛煉平板支撐來減肥瘦腿效果最好了。

平板支撐是可以瘦腿的，但為了增加平板支撐的效果，建議可以適當配合其他的動作鍛煉。

平板支撐瘦腿動作

平板支撐後踢腿

手肘保持平板支撐的標準動作，肘部垂直肩膀著地支撐，腹部保持向內收緊，與盆骨保持平行，不可以下垂或者聳起。腿部是首先左腿上踢，膝蓋向上彎曲，腳要朝著天花板方向，保持盆骨不要扭動，要注意保持平行，力量集中在臀部和腿部，支撐到腿抽筋，重複10次，左右踢腿更替，堅持每條腿做兩組。

平板支撐提腿

這個動作可以運用健身球輔助，用小腹壓住健身球，用雙手支撐身體在地面上往前走，慢慢的葯將球從小腹挪到到小腿位置，雙手撐地，手肘保持向內側，用力收緊腹部，保持身體脊椎垂直穩定。左腿往上抬，再慢慢的收回，但是不能碰到球，同時要保持盆骨的穩定，重複這個動作10次，每條腿堅持做三組後換腿堅持做，這組訓練能運動大腿肌肉群和臀部肌肉群。

瘦腿的最快方法

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。（參考網：39健康網）

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