當心~這些癥狀提示您的膝關節有疾病隱患！你中招了嗎？

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膝關節經常疼是什麼病？

膝蓋里不舒服是怎麼回事？

膝關節不能扭動是哪裡出了問題？

從年輕人的運動傷害、中年人的關節退化，再到老年人置換膝關節，膝關節總是愛找麻煩，令人煩惱。常見的癥狀除了疼痛、酸軟、僵硬還有「咔咔響」、感覺不穩定、軟腳無力等等，但只要走路、站立一定就會需要膝關節，因此如果沒有良好的膝蓋，真的會大大影響生活品質。

膝關節的保健重點是維持肌力，避免承重之磨損，例如：登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動，喜愛此類運動的朋友，則要記得暖身動作的重要、運動動作的正確性與適當的輔具使用，才能避免加重膝關節的磨損情形！

膝關節痛是一種由風濕、勞損、肥胖等多病因引發的膝關節慢性勞損性疾病。膝關節是人體最複雜的關節，在承受身體重量的同時，還要承受各種運動對其產生的沖 擊力，自然會出現一定的疲勞、磨損的現象。老年人膝關節面增生比較嚴重、形成骨贅，經過長時間的勞累和寒邪侵擾，就形成了慢性勞損性疾病。

男女膝蓋壽命不一樣

男性和女性在生理結構上是不一樣的，但膝蓋壽命為什麼不一樣呢？——因為生理過程不一樣，女性要生育、還有更年期。

女性：

首先，女性生育期時，為了生產做準備，全身關節都要放鬆，膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等，這種一般是一過性的，不過如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛，上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

第三，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候骨量保養的好，那麼到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性：

男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲後，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

選對運動事半功倍，選錯傷害加倍

1、膝關節是屈伸關節，只有在屈伸運動時，循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲體重是100斤，過了幾年變成200斤了，那麼膝關節也就被過度使用了，也會老化得很快。

3、我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。因此，20-30歲之間保持怎樣的運動量，之後超過這個運動量，對膝關節就是一種磨損了，就容易導致膝關節過度使用。

4、如果20歲時不怎麼運動，到30歲後想保持身材怎麼辦呢？如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

1

疼痛

特點為活動多時疼痛加重，休息減輕，再活動時仍可疼痛，甚至更重。上下樓梯尤為困難，只能用好腿或癥狀輕的一條腿一登一登上下樓梯，而不能像正常人一樣兩腿交替上下樓梯，往往是下樓梯比上樓梯更困難。關節扭傷、著涼、過勞常可誘發或加重關節疼痛。疼痛嚴重者腿不能活動，而且影響睡眠。

2

關節腫脹

關節腫脹來源於滑膜增生和關節內積液，初期常因扭傷，著涼而發作，以後將變為持續性腫脹。關節活動時有磨擦感或聽著彈響。

3

膝軟

也叫「打軟腿」。為行走中膝關節突然發軟，欲跪倒或摔倒的現象，可伴有劇痛。「膠著」現象：即關節在某一位置較長時間靜止不動之後，再活動時非常疼痛，屈伸不能，必須緩慢地逐漸活動一會之後，「膠著」現象才會消失，膝關節才能屈伸運動。

如坐公交車，往往需要提前一站，病人就得站起活動關節，才能下得公交車。

4

絞鎖

是指在行走等運動過程中，膝關節突然被「鎖」在某一位置上不能運動，像有東西將關節「卡住」一樣，常需要試探著將關節搖擺屈伸，往往在感到「咯噔」響後，關節才恢復原先的活動。關節軟骨剝脫形成的遊離體及破裂的半月板是引起關節絞鎖的常見原因。

5

關節功能障礙

由於軟骨破壞、骨贅形成、滑膜增生，導致膝關節不能完全伸直，屈曲也不完全，不能下蹲和持重，甚至坐便都困難。關節畸形：隨著病程進展，膝關節變粗大，出現畸形，如「O」型腿等。

如何保養自己的膝關節？

1

戶外活動要謹慎

參加戶外運動(如各項體育活動、扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關節，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低，以防膝關節負擔過重發生損傷引發膝關節痛。

2

選擇合適鞋子

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人膝關節痛在日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

3

必要時艾灸膝蓋

溫度下降時，膝關節遇冷血管收縮，血液循環變差，往往使關節僵硬、膝關節痛加重，故在天氣寒冷時採用艾灸，防止膝關節受涼。已出現膝關節痛的則可以採用膝蓋3聯灸套裝，可以穩定膝關節，輔助腿部用力，抑制進一步惡化的速度。

4

保持良好姿勢

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣也是預防膝關節痛的關鍵所在。

5

避免長期負重

膝關節痛的患者，在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重膝關節痛。

6

保持合適體重

有膝關節痛的親們更要保持合適的體重，防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，一旦體重超標，要積極減肥，注意調節飲食，控制體重。

7

合理飲食方面

應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能營養軟骨及關節潤液，減輕關節痛的情況。

膝蓋保養方法

側躺鍛煉膝蓋骨

做操姿勢：

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。

動作要領：

做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

做操頻率：

重複練習15次，換腿。

抬腿鍛煉腳後跟

做操姿勢：

站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。

動作要領：

需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。

做操頻率：

重複8至10次，換腿。

平躺鍛煉髖部

做操姿勢：

平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。

動作要領：

動作要平緩。

做操頻率：

重複15次。

伸腿鍛練腳筋

做操姿勢：

平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

動作要領：

最後伸直的時候要用力。

做操頻率：

重複該動作3至5次，然後換腿。

膝蓋艾灸

日常保養：

遠離濕寒、膝蓋疾病，中醫建議使用艾灸，為什麼？艾灸真的對治療膝蓋治療有很好的功效嗎？

膝關節的部分，本身血液循環就比如肌肉的部分，如果再遇到濕寒，就會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

遠離濕寒，一個就是不要吹冷風，給膝蓋加一層防護，比如在秋冬季節帶護膝。然後就是要穿乾燥的衣服。

針對膝蓋涼、怕冷，預防膝蓋寒濕入侵，您可以艾灸膝蓋周圍的穴位，和疼痛部位重點灸，如：膝眼、陽陵泉、陰陵泉、足三里、膝陽關。每個穴位可以施灸5-10分鐘，根據自己的情況增加時間。

為什麼要採用艾灸療法，因為艾葉的葯氣和火力溫度透達肌骨經脈，從而達到治療疾病的目的。這樣看來，艾灸療法取材很簡單，治療起來也很方便，但它的功效卻不簡單。古之醫家說「葯之不及，針之不到，必須灸之。」有溫陽補氣、舒經通絡、化淤散結、補中益氣的作用。

中醫認為，膝關節疼痛是由外感風邪和肝腎虧虛所致，在相關穴位施灸可補益肝腎，驅除風邪，從而達到改善癥狀的目的。

1、梁丘穴

功效：鎮靜安神，通絡活血，調氣鎮痛通經利節、和胃止痛。

位置：正坐或仰卧位。下肢用力蹬直時，髕骨外上緣上方可見一凹陷，此凹陷正中處即為此穴。

2、足三里穴

功效：滋長氣血，補腎益氣。

位置：站位，彎腰。用同側手張開虎口圍住髕骨上外緣，餘4指向下，中指尖所指處即為此穴。

3、陽陵泉穴

功效：清利溫熱，健脾理氣，益腎調經，通經活絡，調理關節炎。

位置：坐位。屈膝成90度，膝關節外下方，腓骨小頭前下方可觸及一凹陷處即為此穴。

第一步：先把膝蓋3聯灸套裝拿出來，然後把艾柱點燃，點燃之後就把艾柱插進銅盒裡面，蓋好，調好溫度，之後就把灸盒放進布套裡面，最後就可以把膝蓋3聯灸綁在膝蓋上面艾灸了，多方便；

第二步：我們還可以用橡木灸盒，把艾柱點燃，點燃之後就把艾柱放進灸盒裡面的圈圈裡，拉好木蓋，最後把灸盒綁在膝蓋上就可以艾灸了；

膝蓋3聯灸套裝  告別膝蓋疼痛

本期編輯：艾灸君董娜 

⊙版權聲明：文章屬於原創，首發於艾灸祛百病，轉載請註明來源，謝謝配合！ 

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