上伸腿式，塑造馬甲線就是這麼簡單

隨著年齡的上漲，對於腹部脂肪的堆積，我們是非常重視且也常常無計可施的，所以越來越多的人大腹便便。因為腰腹部的脂肪堆積非常容易，但是要去掉卻非常的難。我們必須去做針對腹部的運動才行，小編推薦大家一個體式，簡單實用有效。

熱身動作

warm-up

先進行簡單的熱身，以活動膝關節，脊柱，雙腿。可按照自己的情況重複練習2-3次。正常呼吸。

上伸腿式

練習技巧：

仰卧，雙腿伸直，手臂放在身體兩側，手心貼地。

吸氣，腹部用力，抬起雙腿使其與地面成60度，臀部貼地，腰部貼地。

保持5秒，正常呼吸。

注意：腰部必須貼地，如果無法貼地就直接到垂直地面。

練習技巧：

吸氣，繼續抬腿到與地面垂直。

保持15秒，正常呼吸。然後緩慢落下雙腿。

注意：腰部必須貼地，孕期和經期不要練習這個體式。患有腹瀉、痢疾、白帶異常、子宮出血和痛經的人絕對不可以嘗試練習這個體式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！