拉丁美食，讓你擁有拉丁超模一樣耀眼的身材

很多人提到健身食物，或者詢問減肥期間要吃啥，如果只是雞胸肉和西蘭花未免太單調了。也有JRs在後台留言說很難吃簡直不是人吃的。比起那些訓練來說，更難堅持的是在飲食方面。

今天我們推薦幾種拉丁美食，其實這些都是在拉美地區人們的日常食物，想想那些漂亮的姑娘們——眾多的世界小姐冠軍或者拉美裔超模吧，絕對是有理由的~

歷屆世界小姐

Patricia Velasquez

營養美味富含蛋白質和碳水化合物，好吃不胖的拉丁美食在這裡。

1扁豆湯

小扁豆是很好的碳水化合物補充來源，富含纖維、高蛋白。在烹飪時，裡面可以加入一些蔬菜，比如芹菜、番茄和胡蘿蔔等一起燉。加入番茄，能提供維生素A/C/K。喜多喜愛豆科美食的人來說，絕對不能錯過。

2藜麥

根植於秘魯文化的藜麥，其實是作為當地作物種子存在的，正因為如此，才成為一種稀有性的植物性食品。裡面富含人所需的九種氨基酸，蛋白質和纖維素，很多歐美健身教練還主張用藜麥代替大米。

3玉米餅

在中國玉米的做法不是很多，所以很多人都忽略了這一可口的食物。但有很多辦法發揮玉米餅特殊的食物美感，比如，做成一個玉米外殼。用雞肉或者魚作為填充料，再加上喜歡的蔬菜葉子、水果切片等等，最後弄點酸奶，徹底讓玉米餅脫離了街頭小吃的境界~

4海鮮沙拉

海鮮沙拉能提供大量的蛋白質補充，但現在很多人都擔憂魚類裡面含有的毒素，比如汞。所以海鮮並不能每天都吃，一周兩三次最適合。

5雞肉米飯

我們常吃的雞肉和米飯，完全可以做的更美味可口。不過使用糙米代替白米飯可能更好。糙米富含的纖維素能減緩食物中葡萄糖的吸收速度，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。在這道美食中還可以加入紅辣椒山椒等，調味同時提供大量維C。

6香蕉

一些拉丁原住民表示日常生活中香蕉是必須的。也許你曾在我們推送的文章中知道了香蕉的好處，但是如果你現在還不知道香蕉還可以蒸著吃的話，那就太out了~實際上，蒸香蕉也是百搭美味哦！搭配喜愛的蔬菜醬，很贊！

7牛油果醬

處於熱帶地區的拉美人應該感謝大自然提供的這種食物~在全世界這種果子被奉為減肥聖果，各種吃法也是層出不窮。在墨西哥餐廳，一盤牛油果醬搭配玉米餅，就像在中國叫一碗毛豆一樣隨意。

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