一周瘦身計劃，現在就行動起來！

很多朋友減肥屢屢失敗，

其實她們在飲食控制上已經做得很好了，

不僅抵擋了美食的誘惑，

還堅持吃合理營養的代餐。

但為什麼體重總是下不去呢？

很簡單，因為

完美健康=80%的營養 + 20%的運動

即使管住了嘴，

但如果邁不開腿，也永遠瘦不下來！

總說明天開始運動，把運動計劃一天天往後拖，

明日復明日，明日何其多。

而有些人已經有了科學的瘦身計劃

但卻堅持不下去，為什麼？

更簡單，因為你懶。

久而久之，計劃成了空談，

你的身材，沒有一絲變化。

想要減肥就要下定決定，

走出門去運動，並且一定要堅持。

下面是運動專家們制定的一周運動計劃，堅持六周，不僅能瘦，還能獲得健美的線條，只要你從現在開始！

周一

?爬坡跑30分鐘

爬坡鍛煉就像是在舉重，有益於臀肌和腿後肌，有助於這兩個部位的提拉；跑步促進心血管活躍，有助於消耗脂肪。

周二

?深蹲

瘋狂燃燒大腿脂肪的同時，更能塑造強勻稱的下半身線條。每一個健身教練都會對你說——「不深蹲，無翹臀」。

每組15次，試著做4組。堅持使用水瓶以增加阻力，適當情況下可換成啞鈴。

周三

?休息、拉伸

休息恢復跟鍛煉一樣重要，因為身體需要自我修復。在周三舒展一下身體，有助於放鬆酸疼的肌肉，讓你感覺良好，燃脂效果加倍。

但今天運動量減少，所以本日的重點是控制飲食，搭配營養均衡的代餐，不要讓攝入的熱量大於消耗掉的。

周四

?間歇性訓練

間歇性鍛煉能讓脂肪消耗得更快，在合理的時間段內得到良好的健身效果。

上面提到所有鍛煉方式都注重對身體核心部位的鍛煉，因為我們不止是要瘦下來，而且要瘦得漂亮。

高抬腿跑步、俯卧撐、仰卧起坐、斜卧卷腹、單腿跳、跳繩。每次鍛煉連續45秒，休息15秒；重複這一過程至少30分鐘。

周五

?戶外活動日

到了這一天，你可能會有點疲勞。但如果有朋友約你出去玩，不妨一起去騎行。

出門騎行、遠足不僅能穩定地消耗脂肪，更可以通過有趣又健康的戶外活動來減輕你一周的工作壓力。

騎車、游泳、遠足，以一種緩慢而穩定的節奏進行鍛煉，保持一小時左右。

周六

?劇烈鍛煉日

不要在周六睡懶覺，成功屬於勤奮的人。

這一天努力鍛煉，盡情出汗，盡情燃燒，讓自己堅持完成本周的最後一次鍛煉。

慢跑之後，你不僅燃燒了身體里的脂肪，排出了多餘的水分。而且在稍稍恢復，補充體力之後，其實你的身體正處於塑形的黃金時間。

接下來藉助各種器材，以各個角度來活動臀肌，多做些側方拉伸卷腹運動鍛煉核心部位，在下半身形成漂亮的中間肌肉塊、塑造肌肉。

努力鍛煉，才能在周六睡得踏實。

周日

?休息恢復

持續鍛煉六天，身體需要休息來恢復到精力充沛的狀態，迎接下一周的到來。正如之前所說，休息與鍛煉同等重要。

好了，一周的鍛煉計劃就是這樣，通過執行計劃，搭配控制卡路里，富含蛋白質的輔食，你就能在這個夏天收穫一個全新的自己。

可以看出來，上面的運動計劃是很粗略的，沒有讓你固定在某一天完成固定的運動量。

這是因為：一直在減肥而總是減不下去的人，不是運動量太少，而是根本不去運動。

其實，當你下定決心，走出家門動起來的時候，你的減肥計劃已經成功了一半。

動起來吧，就現在！

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