菜鳥與高手的區別，或許就差在訓練的節奏！

有些健身愛好者喜歡模範別人的訓練計劃，以為這就是他們為什麼能練得好的秘訣。令人失望的是，這兩者之間的關係並不大，同樣的訓練動作安排中，有著相當多不可控的變數，比如說訓練節奏，這是能區別訓練水平高低的標準，也是你很難從別人訓練計劃中模仿得到的。

訓練節奏究竟有多重要，看看以下幾點你就知道啦：

·改變訓練節奏幫助你克服瓶頸期

在進行力量訓練時，使用不同的訓練節奏可以幫助衝擊身體的適應來克服瓶頸期。在張力下不同的時間（離心、向心時間不同），能給予肌肉不同程度的刺激。例如，深蹲10下60公斤，「向下1秒向上1秒」的節奏跟「向下4秒，向上1秒」的節奏是完全不同的，顯然後者給肌肉帶來的刺激更多。

推薦「4210節奏訓練方法」，其中4秒離心下降，暫停2秒，1秒快速向上，次數間不休息。

第一個數字4：離心階段所花的時間。

第二個數字2：動作到頂部所停留的時間。

第三個數字1：向心收縮所花的時間。

第四個數字0：動作停留在底部到下一次動作開始的時間，也就是表示每個動作之間不停留。

·訓練不同的能量系統獲得更多收益

之前我經常跟大家說訓練要多樣化，比如說可以加入高翻、奧林匹克舉這樣的爆發性動作，實際上就是加入不同訓練節奏的動作。爆發性訓練動作對於中樞神經的適應變化搭配類似深蹲不同的向心和離心時間帶來了更多的代謝適應，例如增加肌、肝糖原、磷酸肌酸ATP，這樣結合高、低不同的速度對於肌力、身體組成（強調肌肉、脂肪）的結果遠大於使用單一的訓練。

·針對高閾值運動單位的等長收縮訓練

高閾值運動單位就是一些快縮肌（如大腿、手臂），要針對他們訓練最好的方法就是在動作最有利的位置進行等長收縮，也就是常說的頂峰收縮。例如在杠鈴彎舉的時候，向上頂部的時候都會停頓1~2秒，這時候能夠明顯感覺在「榨乾」肌肉。

·使用不同的節奏幫助更快的恢復

有研究指出，實驗人員先做一組離心階段4秒的二頭彎舉，之後再做一組較快速的二頭彎舉跟只進行快速度的二頭彎舉，比較起來更快的肌肉恢復速度。

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