想當男神做行走的衣架子，那健身時要練好這個部位
自帶發光屬性的男神可以說是很多小哥哥們所追求的理想了，不過這並不奇怪，就和很多妹子愛買漂亮裙子一樣，可要當男神不但要顏好衣品好還需要什麼？對啦，當然是還要身材好啦，不然怎麼穿衣服更有型呢！
但是小哥哥們知不知道想做行走的衣服架子，必須要有一副倒三角的體形，而其中最關鍵的就是肩
所以今天大夢給大家分享一套肩部的訓練，認真練（想想以後我的迷妹們........哦，是你的）
下面先分享熱身訓練，先熱身十分鐘左右在開始鍛煉哦！堅持做完，不要偷懶，不然被發現打pp
1. 俯卧肩內收（2*15次）
2. 彈力帶肩胛後收（3*10次）
3. Y形上舉（2*10次）
熱身完了就可以開始肩部正式組訓練啦
NO.1
熱身組2組x10次小重量
5組x5次借力推
NO.2
4組x8-12次
NO.3 Drop Set
2個重量遞減3組x15RM每一側
做到力竭後用稍微輕一些的重量做到力竭。每一側3個遞減組（放慢動作速度）
NO.4
4組x8-10次
NO.5
頂峰停頓1-2秒4組x12-15次（放慢動作速度）
NO.6
3組x10次
組間歇30-60秒最佳後期會很虐，堅持住！
感受肩部肌肉收縮非常重要！
以上的動作除了一個動作需要在健身房才可以做，剩下的有副啞鈴在家就可以做了，另外健身所會有的效果都不會是快速的，所以如果你想一兩個月就練成肌肉男神，而先天體質卻不佔優勢的（像肥胖體脂高肌肉含量低），那你還是放棄吧！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，你想要了解的這裡都會分享，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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