深蹲怎麼練才見效 這才是正確的打開方式

深蹲是一個常見的健身動作，它有很多好處，但也有不少的壞處。那麼，跟著小編一起看看，深蹲的好處和壞處究竟有哪些。深蹲又應該怎麼樣做才能達到事半功倍呢？

深蹲有很多好處，第一個就是它可以讓鍛煉者感覺到呼吸加快，血液循環，大大的鍛煉了練習者的心肺功能，提高身體的免疫力和抗壓能力，不過深蹲也要求心肺承受能力較好的人才能練習。第二個當然是可以塑造出完美的腿型，增強腿部的力量。標準的深蹲可以減脂，鍛煉膝關節和髖關節，預防關節炎等的一些疾病。

深蹲除了以上所說的好處之外，也有一些壞處。前面提到深蹲可以鍛煉關節，防止關節衰老。但是，做法不當的深蹲可能會導致身體不適，讓人感到身體相當的疲憊，甚至會導致關節損傷。那麼，深蹲應該怎麼樣去練習，下面為大家介紹深蹲的正確的練習方法，僅供參考。

深蹲的動作要領：

第一步：站在離桌子或者椅子的一個手臂的長度的地方，雙手可以緊抓住桌子或者椅背，然後雙腳分開成九十度。人體的姿勢是直線型的，這樣就保證了身體下蹲的時候，腳踝、膝蓋和髖部能夠在同一平面上，保持上身挺直，目視前方。

第二步：配合呼吸是相當重要的，在吸氣的同時向上的伸展頸部和脊椎，呼氣的同時慢慢的往下蹲。切忌操之過急，要循序漸進，做到自己感覺到不舒服就要停止練習，重新再試。找到適合自己的訓練技巧。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！