教你六招高效利用跑步機健身！

幾年前，搞肌君曾有幸和一位國內某知名健身器材工廠的老闆聊天，還探討了一個健身問題。

當時，搞肌君問那位老闆：「現在電商很火，跑步機在網上賣得挺好，但是這種大型器械運輸不方便，全國各地的客戶買到家裡如果出現質量問題怎麼處理，如果發回工廠維修豈不是要賠很多運費？」工廠老闆神秘一笑，解釋道：「你有所不知，中國人不健身！跑步機買回家稀罕一兩天就擺在那當傢具了！有的人嫌落灰塵麻煩，甚至都折起來包裝好扔到倉庫了呢！所以幾乎沒有返修的。」搞肌君不禁感慨，做生意的人果然深諳人性。

時下，健身已經成為一種潮流，戶外空氣污染也越來越嚴重，很多人都開始在家裡跑步健身，今天就講一講如何高效利用家裡的跑步機。

先攝取些咖啡因

運動前喝杯咖啡，不僅有助於熱量燃燒，還能幫助提升肌肉力量。所以，站上跑步機前，先喝一杯咖啡，讓你活力更充沛，也讓運動訓練更加事半功倍。

修正跑姿勢

跑步機能將注意力專註在跑姿和身體各部位的反應上，如果跑步機旁有面鏡子，或者放一台攝錄機，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應上，能及時發現問題所在。

調高坡度

調高跑步機傾斜角度，有助增加30%的熱量燃燒。如果大體重的減肥者，跑不起來，把跑步機的坡度調至5-8°，用走的，能有效消耗熱量，並鍛煉臀部線條、增加心血管循環，達到腿部力量訓練效果。

速度遞增跑法

以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘後，熱身完成。然後每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的最大安全運動心率，一般是220-年齡。

間歇跑法

按照上述方法10分鐘熱身完成後，把速度調整到你的極致速度，保持5分鐘左右，然後把速度調整到你覺得很輕鬆的速度，比如8左右，讓呼吸平復一下，維持跑3分鐘左右，這樣的一快一慢，為一組。重複3-5個組次左右。總時間也在40-60分鐘左右。

拉人一起運動

研究指出，和別人一起健身，有助於我們更快速減輕體重。比起自己單打獨鬥，和家人朋友一起運動，絕對能讓你減重效果更明顯。

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