84歲手勁力氣比年輕人還大，國醫大師的幾招推拿保健方法，今天教給你！

要想健康養生，別忽視自己身上的這雙手！有一位年過八旬的國醫大師就是靠自己的這雙手治病救人，養生保健的！

作為中國推拿學科第一位國醫大師，84歲的國醫大師李業甫依然精神矍鑠，力氣甚至比年輕人還大，這與他常年堅持自我推拿按摩分不開，「我每天早晨堅持按摩鍛煉1小時，已經幾十年了」。他說。

雖已84歲，李業甫依然堅持每周坐診4天，每次出診要給十幾個病人做推拿。中醫推拿全是手上功夫，推拿醫生的手腕、拇指腫脹，屈伸不易是家常便飯，但從事推拿五十餘載，李業甫手指關節並沒有留下變形、移位等「職業病」，除了練功到位，功夫到家外，也與他幾十年自我按摩分不開。

很多老人雙手無力，甚至容易顫抖，可以試著每天給雙手做做按摩。李業甫表示，手上有30多個穴位，若找不準穴位，可雙手交替按揉手腕和每個指關節，試著拽響手指，每天1-3分鐘即可。此外，他還自創了不少按摩方法，可針對身體局部進行保健，比如手指爬牆活動法，可預防肩周炎。

1.手指爬牆：防肩周炎

方法：人面對牆站著，兩手臂分別下垂於體側，以一手指於胸前側沿牆壁從下向上爬至極限處，稍停片刻，再向下滑回原處，如此反覆練習7-14次。可以鍛煉手指靈活性，還能預防肩關節上舉功能障礙，適用於肩周炎粘連患者。

2.甩手通背：治駝背

李業甫出生在安徽定遠，幼時家貧，由於常年做農活和挑擔，成年後形成了嚴重的駝背。退休後，他通過自創的甩手通背法，不僅讓多年的駝背變直了，還緩解了因為工作帶來的腰肌勞損和背肌勞損。

方法：自然站立，雙腳分開，兩手臂下垂放鬆，手成握拳狀，拳眼向前，先右手向前甩，用拳面錘拍肚臍部位，同時左手向後甩，用拳背面錘擊右側腰部，隨後換左手。

甩手時要上下往返移動，將胸部、背部、脊柱下方等都錘拍到。錘拍時肩膀和腰放鬆，動作輕巧自然，配合彎腰、挺腹、屈膝，由慢到快，由輕到重，次數由少到多，「每次錘拍到感覺舒服即可，不要搞到滿頭大汗，適得其反」。

3.雙手揉動：舒緩胸悶

據李業甫介紹，他以前有心臟病，心跳最慢時只有31次每分鐘，屬於嚴重心臟竇緩，時常感到胸悶和胸痛。通過自我按摩，他的胸悶和胸痛的癥狀已消失，心率也得到提高。

中醫講究以痛為舒，老人感覺胸悶時，可雙手放在胸前左右兩側，來回揉動，1分鐘左右就能緩解。

4. 五臟按摩：保健強身

如想長期鍛煉，推薦五臟按摩保健強生功法：盤坐式，兩手掌自然伸直重疊，左手在內，右手在外，指尖朝下於天突穴處（位於頸部，胸骨上窩中央），以掌根著力，從天突向下沿任脈推至恥骨聯合中極穴（位於體前正中線，臍下4寸），反覆36次；再從膻中穴（兩乳頭連線的中點）向下推至劍突處鳩尾穴（位於臍上七寸，劍突下半寸），再兩手分開，沿兩側肋骨分推至身後腎俞、命門穴，反覆36次。

經常用此方法鍛煉，可以保健康強身體！

5. 雙掌揉膝：延緩老化

雙手掌揉膝活動法，可疏通經脈，緩解關節老化，最適合老年人。

方法：站和坐著都可，兩膝彎曲90度左右，用雙手掌面著力，按揉、擦搓髕骨周圍膝內、外側及上下方，反覆操作30秒至1分鐘以有溫熱舒適感為度，再揉按膝蓋和拍揉膝內外側片刻，再用拇、食指拿按或點揉膝眼、陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘、鶴頂、委中（腘窩正中）諸穴1-3分鐘。

除了國醫大師的推薦，手指還能做這些

1以手揉腹：減肥

減肥的秘訣在於減腹，因為腸胃消化系統都聚在這。腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

2 按揉三陰交：延緩衰老

三陰交是脾經要穴，肝、脾、腎三條陰經的氣血物質在這裡交會，按揉此穴位可調整三條經絡的經氣，調動三經的氣血運行，對肝鬱、脾虛、腎虧等都有好處。女人常按這個穴位可以延緩衰老，推遲更年期，消除痘痘和斑點，可以說是女人的「不老穴」。

此穴位於腳踝骨的最高點往上3寸的地方。方法：用拇指或中指指端按壓雙側三陰交穴，一壓一放為1次，或先順時針方向、再逆時針方向揉三陰交穴，持續10分鐘，以有酸、脹、熱、麻等感覺為度，每天堅持可見效。

3按揉關元穴：補陽氣

「人過三十天過午」，男性從三十歲開始，身體機能進入衰退階段，經常按摩關元穴能夠起到補益元氣、溫腎益精、祛寒回陽、調理沖任、延年益壽等作用。

它位於肚臍直下3寸，是任脈和足三陰經的交會穴，也是陰陽元氣交關之處，故名為「關元」。中老年人可以每天早晚將雙手重疊，以關元穴為中心按揉腹部9分鐘；然後用雙手食指指腹重疊在一起，點按關元穴6分鐘使局部有酸脹感。此法可溫補陽氣，強腎固精。

本文參考資料：健康時報網《每天揉腹三次 勝吃人蔘一支》、《月經不調揉「不老穴」》、《想長壽？男按關元，女揉三陰交》、快樂老人報《以指代針按走一堆小毛病》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲

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