久坐族減肥 瘦22斤減肥方案揭秘

從小學6年級起就是個胖妞，斷斷續續減過肥，都是失敗告終。這一次真的要認真了，一輩子這麼短，不能讓自己當一輩子的胖子。1.6米的身高體重68KG，太可怕了。下定決心控制飲食+健身房運動減肥，已減重22斤。

減肥餐舉例

我的一日三餐

早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧麵包等。

午餐：吃午餐1個小時前會加餐一個水果。午餐葷素搭配(菜式換著吃)，1小碗米飯、少量瘦肉。

晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麥等。

我的運動方案

報了健身班減肥，健身房的運動只要掌握方法可以自己在家進行，我是比較喜歡被監督。先跑步45分鐘，大概4000-4500米；接著做有氧運動，動感單車、燃脂踏板、有氧操，每周運動3-4次，每次2個小時以上。

減肥前後對比

減肥小tips

千萬不能一下暴飲暴食，要少吃多餐，細嚼慢咽，當你堅持不住的時候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過了，想到胖的時候別人對你異樣的眼光，瘦之後對你欽佩的眼光，咬咬牙就堅持下來了，我一直都是靠這麼堅持的。一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物。

減肥後我更自信了

減肥問答

問：你說經常排便會有助於減肥，那如何防止便秘呢？

答：平時多喝水，特別是早上起床的時候。喝一杯水然後就在廁所蹲一蹲，就算沒有便意也堅持這麼做幾天，以後身體習慣了到這個點就會有便意。平時也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，補充維生素。

問：運動減肥後，肌肉蹦緊應該怎麼放鬆？

答：自己做些放鬆運動，比如壓壓腿，反覆做兩組，放鬆臀部側邊，可以把一條腿後跟放在另一條腿膝蓋上，單腿向後坐，保持垂直，堅持30秒左右，左右反覆兩組，或者慢走10到20分鐘。

問：在健身房運動減肥，多久能見效啊？怎樣才能見效快呢？

答：每種運動的效果都是因人而異，去健身房運動開始的效果比較明顯，只要你堅持，效果每天都有，可以每周做一次對比，會發現自己每周都在變化。飲食一定要配合好，戒掉不健康的食品。

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