囚徒健身第二藝，深蹲第三式—支撐深蹲
在深蹲第一式肩倒立深蹲的時候，你的下半身可以無阻力的反覆運動。在深蹲第二式的時候，你藉助了一部分手臂的力量來完成動作。從第三式開始，基本就是靠雙腿的力量了。第三式只允許在最困難的時候藉助一下手臂的力量，也就是從最低處開始起來的時候。
囚徒健身第二藝第三式—支撐深蹲
注意事項
如圖所示，準備一個比大腿略高的支撐體。身體站直，雙手放在支撐體上，雙腿直立，雙腳與肩同寬或略寬與肩。
落式：緩慢彎曲膝蓋和髖部，雙手扶住支撐物體，保持平衡。下蹲時盡量保持上身平直，繼續下蹲，直到臀部坐在小腿上，過程中保持雙腳平放在地面上，下蹲到最低點時，保持姿勢1秒鐘。
起式：雙腿發力往回起身，靠雙手下壓來幫助最低點起身時的動作，整個動作中盡量保持手臂相對伸直。當身體站直時再重複練習。
進階目標
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各15次
升級目標：3組，各30次
※一個 標準 的 深蹲 解析
※深蹲本身很容易做，但堅持下去很多人做不到
※深蹲效果不明顯？做伸展鍛煉提臀還防膝痛
※健身界的基礎動作，更是王牌動作
TAG:深蹲 |
※囚徒健身：六個動作帶你入門徒手健身
※囚徒健身、街頭健身、徒手健身，三者的區別與相似之處
※囚徒滴滴：新一輪網約車補貼戰打響 第二梯隊進場
※一個健身教練與囚徒健身的故事
※《囚徒健身》真的一無是處？它教會了我三個健身訣竅
※練了一年囚徒健身，最後發現這些經驗
※主播囚徒開皮卡穿越全球第二大沙漠，十台車只有兩台走完全程
※法國第一夫人心疼美國第一夫人，稱其無自由是「白宮囚徒」
※囚徒健身後續計劃：艱苦歲月
※囚徒健身就是一場騙局？
※天行九歌：韓非設下「囚徒困境」，兩個被捕囚徒之間一場特殊博弈
※皇帝大赦天下，一囚徒成為一代雄主，為中國打下上百萬國土
※囚徒健身新手上路，學會這樣安排訓練，健身效果比別人更好
※囚徒健身後續計劃：初試身手 2.0
※荒野亂斗主播時刻：糯米糍囚徒強強聯手單局六殺
※黑幫大佬年少輕狂打死人，監獄內囚徒健身，出獄後成一流健美先生，叱吒風雲！
※秦末一夥囚徒支撐帝國，章邯因他們成名！
※囚徒健身的計劃太簡單？這裡有保羅後續加強版！
※他是巨臂哥好朋友，比囚徒健身第一人肌肉還要大？卻是肥胖肌肉男！
※囚徒健身對腰腹動作的終極考驗——V字舉腿！