健身變女神？千萬不要踩到4個地雷

健身變女神？千萬不要踩到4個地雷

誤區3 少吃澱粉類就能瘦身

關於飲食控制可以吃些什麼，一直是多數人難以掌握的部分。如果要給個大方向，我們會建議控制飲食（總量）的同時吃好的食物（天然無加工），吃「營養豐盛的一餐（營養素合理搭配）」，勝過你節食、挑食，甚至跳過一些營養素不吃還好。

舉例來說，有些人曾聽聞「吃澱粉」會增胖，於是拒絕所有澱粉來源，等同於大量減少糖類的攝取。可是別忘了，糖類是維持生命現象不可或缺的營養，更是運動的重要能量來源。

而且人體相當聰明，反撲的力量也很大。你可能忍得了一時不吃澱粉，一旦意志力鬆懈，身體會開啟補償機制，不只恢複習慣吃澱粉，還會吃得更多，到你無法收拾的地步。

所以，要吃澱粉嗎？要！像是地瓜、糙米、全麥吐司都是好的。你要減少食用的應該是白麵包、白麵條、白米飯這類的精緻澱粉，並搭配攝取符合你身體活動量的脂肪與蛋白質。

基本上當你吃夠每天所需的「各種營養」，身體才能有效率運作。這時再搭配適當訓練，你才能更有效率的進行減脂或增肌，減少白忙一場的事發生。

誤區4 做有氧運動就夠了

當你去到健身房，你會發現有氧區大部分都是女生的身影!這可不是什麼好現象！

很多女生以為：我都有去跑步、上健身房團體課，應該可以了吧！

其實不是：

確我們不能忽視低強度的有氧運動給我們帶來的好處！但是如果你想要凹凸有致，就去舉鐵吧！有足夠的肌肉才能幫你撐起線條！

不管是減脂或者是增加肌肉，重量訓練都是更好的選擇！

肌肉增加幫你拉高整體的代謝能力。高強度重量訓練給你帶來後燃效應！讓你持續燃燒脂肪！而低強度的有氧只是當下消耗熱量，並不會給你帶來長遠利益！

來賽奧健健身幫助你成就更加完善及完美的自己

你和美好直接只差了一個聯繫 世界上很多事並不是你努力了就會有收穫！但是健身不一樣！只要你 付出努力就一定會看到效果！所以，不管你是誰、性別為何、有什麼理由，只要你下定決心、用對方法，就有機會成為自己想要成為的樣子。因為傳統觀念的影響和健身知識的缺乏！對於女生來說更是一個挑戰！帶著正確的觀念去健身，打破女生健身誤區，我們整理出4點，希望能幫助到你，唯有建立好的觀念，你也才能離理想型更近一些。 誤區1：體重不代表一切很多女性朋友會對體重機上的數字「斤斤計較」，現實是你應該注意「體脂肪」。當身體的肌肉比例高，就算體重高，基本上是健康的；但體脂肪高、就算體重再輕，不見得是好現象！就像上圖的模特。兩年時間，體重增加了7公斤左右，但是身材完全變得不一樣！以前鬆軟，毫無線條的身材變得緊實有致，前凸後翹！不管是體態還是身體健康狀況都上升了一個等級！相反地，有些人可能只有40幾公斤，但看起來除了瘦，毫無身材可言，乾瘦無緊緻，屁股也塌榻的，更別說運動能力了！現在起，不要再被體重騙了，同樣的體重不，脂肪比肌肉體積大，前者只會給你帶來臃腫，肌肉才會幫你撐起線條！建議你關心體脂肪的控制，運動、做重量訓練、調整飲食內容、改善生活品質，是最好方式。記得定時拍照紀錄，身體的變化將在照片里一覽無遺。

誤區2 力量訓練會變成金剛芭比這誤會可大了！重量訓練能增加肌肉量，提高身體代謝能力，還能提高骨骼質量、減緩骨質疏鬆癥狀等好處。再者，肌肉的體積明顯小於脂肪，重量訓練只會讓你的體態看起來更恰當。至於電視上看到的「金剛芭比」，多半是職業健美選手，她們的工作就是不斷訓練、刺激肌肉肥大，所下的功夫並非一般人能想像，還不排除使用激素的可能，真的超級難！另外，有些女生可能會指著小腿，表示自己已經有很多肌肉。我們得告訴各位殘酷的事實，那是你的「脂肪」太厚了！

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