快速調整弓型腿：我練了1個月，腿比鉛筆還直

完美體態--告別弓形腿

膝超伸（弓形腿）是什麼？

中立位站姿中，膝關節應處在一個放鬆、不鎖死的狀態（中立位），側面觀時，髖、膝、踝三個關節應基本在一條直線上，此時足部著力點應位於腳掌中間（足弓處），當膝蓋向後頂死，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌時，稱之為膝超伸。

膝超伸帶來的，除了體態上的變化，還會使膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

梵文：Utkatasana

英文：Chair Pose

從表面上看，這個姿勢很象是坐在一個虛擬的椅子上。但實際做這個姿勢時就會感到並不輕鬆、單調。Utkatasana使你的雙腿、背部以及雙膝的強度受到挑戰。

瑜珈姿勢本身就是良好的教師。一些姿勢是溫和而基礎的，展示你如何放鬆以深入自我。另一些姿勢強烈而直接，這裡介紹的Utkatasana ，就屬於那些讓你很難忘記的令你顫抖的瑜珈姿勢中的一個。

要領：膝蓋不要超腳趾，用大腿加磚，腿用力，可減輕腰部壓力，骨盆擺正，可靠牆練習（如果腰痛，是因為腿部不用力。腰部是不受力的）。

注意：練習式手臂不要彎曲，彎曲的雙膝不要向內或向外撇，要保持雙腿與雙腳平行，保持骨盆的平衡和居中，同時必須保持軀幹的上提和脊柱的延展。

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