健身教練的建議 健康塑身不走彎路
體重不等於體型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我們需要做的，不是單純的降低體重，而是將身體的肌肉均勻的分布到各個部位上。
不要以為負重練習就是長肌肉的。男生和女生訓練可以做同樣的動作。重量輕、次數多，是鍛煉線條(女生用)，重量重、次數少，是鍛煉肌肉(男生用)。以上適用於啞鈴、深蹲等所有負重項目。
降低體重只有一個辦法：有氧運動。其他任何局部的鍛煉都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部贅肉多，光做仰卧起坐，其實不如跑步來的效果好。
飲食要控制，少油、少鹽，少脂肪。飲食不控制，鍛煉再多也沒有用。
飲食要控制，但是要合理搭配，人體每天攝入糖、脂肪、蛋白質、碳水化合物需要一定比例，按此比例的攝入才是最健康的，單純減少某一樣，其實沒有作用
很多運動日常在家也可以做，只要動作標準。注意目的：讓肌肉一直緊張並保持緊張狀態。比如仰卧起坐
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