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如果你很懶,這套健身方法不要錯過

平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的室內鍛煉法,讓你不出家門也能塑造體形,收穫健康!

1平板支撐

平板支撐是公認訓練腹肌最有效的方法之一。

鍛煉腰腹肌。俯卧,雙肘彎曲支撐在地面,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳蹬地,身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。每個動作60秒

2空中腳踏車

平躺於床上,雙腿曲膝抬高90度,雙手自然放置。將一腿踢出,腳背要打直,收回之後,另一腳踢出,像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。

3卷腹

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仰卧於地上,屈膝,腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體,但是保持下背部不離開地面,側重使用腹部的力量。

4貓式拳踢

兩腳併攏,雙臂張開,呼氣,抬起右腿向前撐,同時將手臂掃向前方與肩膀平齊,並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直,然後恢復原位。左右交替,可瘦腹。

5深蹲

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雙腿分開與肩齊,蹲下,膝蓋不要超過腳尖,保持3秒,站起,再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉,消耗多餘脂肪,完善肌體輪廓,有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。

6啞鈴、拉伸器健身

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啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動,達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行,以防肌肉損傷。

7健身球

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健身球可以充分伸展你的上肢,因為球容易滾動,你只需要做出輕微調整,便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。

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