如果你很懶，這套健身方法不要錯過
平板支撐、空中腳踏車、卷腹等簡單易學的室內鍛煉法，讓你不出家門也能塑造體形，收穫健康！
1平板支撐
平板支撐是公認訓練腹肌最有效的方法之一。
鍛煉腰腹肌。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體要保持90度。每個動作60秒
2空中腳踏車
平躺於床上，雙腿曲膝抬高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛煉腿部的目的。
3卷腹
仰卧於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
4貓式拳踢
兩腳併攏，雙臂張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。
5深蹲
雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部以及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部以及臀部肌肉力量的訓練。
6啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進行運動，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
7健身球
健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動，你只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。
?
※為什麼三角肌的進步總是差強人意？先制定好訓練順序吧！
※怎樣告別卧推瓶頸？看完就知道了！
※怎樣才能練出立體飽滿的手臂？
※關於吃的小秘密，吃對了，增肌減脂也有捷徑可走！
※瘦成猴兒的煩惱！增肌靠吃？靠練？
TAG:懶人健身房 |
※怎麼樣可以減肚子 這些方法讓你贅肉不再有
※如果你有這些錯誤的護膚方法一定要改掉！我們一起來看看吧！
※這三種養胃方法不容錯過，只要長期實施，胃病自然遠離你！
※腿又抽筋了！這些原因你不一定都知道，應對方法看這裡
※乳腺問題一直都不好，就是因為你不知道這些方法
※腰太粗想瘦腰，這些方法不可錯過！
※想要減肥，那這些錯誤的方法就一定要避免
※怎樣與脾氣不好的老闆相處 這些方法你一定要知道
※魚腥草治痔瘡，效果就是這麼好，方法教給你，錯過太可惜了
※肌肉爆發力好，耐力不行，想要越跑越遠，這些方法不可錯過
※胃疼的直不起身，這些方法你有試過嗎？
※簡單的方法也能讓你減肥，只要做這三件事情
※你身邊如果有人經常打呼嚕請一定要看看，這幾個方法可以有效改善
※妊娠紋太難看？寶媽們不要怕，這幾個方法能夠幫助你
※想知道腎好不好？除了體檢，還可以從手上看出來，這幾個方法你得掌握！
※治療疝氣其實並不難，這個方法你可能沒聽過
※剛當媽媽如何避免再次懷孕？這三種方法不靠譜，卻有不少人在用！
※養生方法不正確，身體只會越來越差，其實你是在害自己！
※健身 懶人瘦身秘籍，這些健身方法你不得不知道！
※追女孩的方法很多，但是這幾種方法你用過嗎？