最簡單的動作，反覆練 , 效果好到驚人！【打卡09】

簡單的動作反覆練，效果好到驚人！

【打卡09】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

?

 30天

瑜伽打卡

 ? 

專欄

↓↓↓

主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

「你們連怎麼用腳站立都不懂，但你們都已經想用頭來倒立。」

——偉大的瑜伽導師艾揚格說

」

大多數瑜伽初學者容易輕視山式的重要性，認為「不就是直立嘛」，但長期練習瑜伽的人則明白：

每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，它是身體最中正的狀態，是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵。

在艾揚格的瑜伽體系中，山式就是所有其他姿勢的基礎和出發點，也有人說，

山式是萬式之根！

山式在瑜伽中很重要，在人們的日常生活中也是如此，

很少有人關注自己的肢體是否正確，用錯誤的坐姿坐著工作，用錯誤的站姿前行、站立，甚至用錯誤的姿勢進入睡眠，從而導致身體發生病變。

?

而如果你能每天堅持練習瑜伽山式，能幫助你的身體關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態。

畢竟我們的空閑時間不多，生活工作和健康都並行不悖，不妨試試山式，最簡單的動作反覆練， 效果好到驚人！

山式

·體式詳解

↑雙腿併攏站立，雙腳腳跟、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上，雙膝伸展併攏，大腿內側收緊；

腹部收緊，胸部挺起，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺；

頭、頸部保持端正，雙肩下沉，手臂向下伸展，雙手自然置於身體兩側，掌心向內。

注意：

塌腰、含胸拱背、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬於錯誤的姿勢。

山式·

建立根基

↓↓↓

1.進階者可以嘗試雙腳併攏的站山式，兩個腳趾大拇指和足跟分別相觸，將身體的重心均勻的分布在兩個腳掌上，有意識的上提足弓。

 

2.找不到腳掌落實地面的感覺時，可以將十個腳趾上提，感受足底四點與地面接觸的感覺，再將腳趾平鋪於地面。

 

3.膝部綳直但不超伸，不要把重量壓在膝關節上。

 

4.不太理解內旋的伽人可以暫時先忽略，第3個步驟可以改成將小腹內收，尾骨內卷向下即可，不要塌腰。

 

5.找不到感覺或者怕體式做不對的伽友可以選擇靠牆做喔！

?

山式是瑜伽體式的基礎，

寓意像山那樣屹立不倒，山式站立久了，可以起到鍛煉全身肌肉的作用，能幫助人矯正不良體態，此外，這個簡單的動作反覆練習，還能減輕坐骨神經痛，幫助人集中精神，增強意志力。

山式練習，你學會了嗎？

不妨跟著視頻來練習吧！

↓↓↓

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

▼

 

點擊

閱讀原文

，

七月瑜伽夏日活動

，等你來解鎖~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章: