4 個飲食小秘訣助你增肌

常有人問：健身前或健身後久時間進食為好？ 挑選怎樣的食物來攝取能更好地修復肌肉、幫助增肌？ 以下4個健身前後的飲食小秘訣，能幫助正在健身的你增加更多肌肉——

1 少吃加工食品

一般來說，幾乎所有的加工食品都含有許多高鹽、高脂肪以及許多糖類。在增肌期間，如果大量吃這些食品，不僅會增加身體負荷，影響健身成果，甚至連健康都會亮起紅燈。建議多吃天然優質的蛋白質來補充肌肉所需的營養，比如：雞蛋、水煮雞胸肉、海鮮等。

2 健身前後飲食

一樣重要

很多健身者通常會在健身後攝取幫助增肌的食物來修復肌肉，但是健身前的飲食也相當重要。在健身前，肌肉需要能量才能運作，攝取適當的碳水化合物才能獲得充足能量；同時，人體的肌肉和血液細胞需要補充蛋白質，才能提供氧氣和其它養分。必須要避免高脂肪食物，因為脂肪轉為能量的時間較長，且難以消化，會給腸胃造成較大的負擔。

3 健身後一小時

飲食完畢

燃燒熱量不僅僅是在鍛煉的當下，後續1-2小時內的代謝也會提高，因此健身後約1小時內是進食的黃金時間，此時攝入的熱量傾向於用來補充能量、修補肌肉，不易囤積為脂肪。

4 運動前後規劃飲食

有些人常常會因為健身完畢，虐出一身汗，覺得運動量大就可以亂吃一通，事實上攝取過多的食物除了將運動消耗的熱量補回來，還可能會讓人變得更胖，將之前的努力付之一炬。為了避免這種情況發生，可在運動前攝取少量的碳水化合物，這樣運動後就不會感到特別飢餓，避免攝取更大量的食物來果腹。

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