運動提高心率，才是燃燒脂肪的有效手段！
運動提高心率，才是燃燒脂肪的有效手段！
脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。
每克脂肪會產生9大卡的熱量，欲減少1公斤的脂肪，必須消耗7500-7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相當於減去1公斤的脂肪。若每日減少1000卡路里，則8天能減去1公斤的脂肪。
多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內，是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單，
心率=220-自己的年齡即可。
想提高心率，加快脂肪代謝，運動是一個很好的選擇。
首先，你需要停止節食
在節食階段進行大運動量，是徹底改善你身材的最錯誤的做法，當提及減頑固脂肪更是如此。
當你節食卻大量運動時，身體會進行嚴重的代謝性補償，適應性生熱便是其中一個方面。你吃得越少，動得越多，你的身體就會傳達更強烈的飢餓感，給予你更少的熱量，降低你的基礎代謝率。
減脂需要有氧和無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛煉，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的。
多進行有氧運動
有氧運動是什麼?心率是衡量標準:心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點:強度低,有節奏,持續時間較長。
燃脂要求:每次鍛煉的時間最好不少於1 小時,每周堅持3 ～ 5 次。
推薦運動:慢跑、騎自行車。
無氧運動可以塑形，雖然無氧運動不能直接燃燒脂肪,但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增長會顯得更有線條感,這會在視覺上給人一種苗條的感覺,可以稱得上是一種「視覺上的瘦身」。
減脂是個體力活，長期堅持是關鍵。
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TAG:增肌VS減脂 |
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