夏夜夜跑減肥 這些注意事項你要知道

最近天氣太熱，白天大家都不想活動，但是涼爽的夏夜卻非常適合夜跑減肥。如果你也想要通過夜跑來減肥瘦身，那麼請一定要先來了解夜跑的注意事項，避免出現受傷等意外。

夜跑別戴耳機

有人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。

不要空腹夜跑

多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

跑步需循序漸進

很多「夜跑族」喜歡制定5公里或是10公里的「夜跑目標」，哪怕身體不適也「停不下來」。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，並結合「快走2公里」+「跑步3公里」的交替運動方式，最後再進行慢跑5公里的運動。只要堅持不懈，從走到跑的適應期僅需2周時間。

補充足量的水分

除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌「口乾舌燥」之時才想起喝水，因為此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能為此提前終止夜跑，因為人體會阻止你「過度透支」的不良行為。

穿鮮艷的或者有標識的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上並不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險係數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。

堅持時間45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。

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