女人急速衰老的九條習慣，你中了幾條？教你減齡瑜伽！

慢性衰老的毒藥

 

我們日常生活中的不良生活習慣，他們就像慢性衰老毒藥一樣，慢慢的，慢慢的，在我們不知不覺中，催慘我們的身體，讓我們的容顏比其他人更快的老去。來，一起，發現它，戒掉它

.

 

1

：久坐，不起身

 

 

久坐不僅會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，引發便秘等問題。不僅如此，久坐還會導致血液循環不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現

「小肚腩」、「水桶腰」。

 

建議：長期坐在電腦、課桌前的人，每

40

分鐘起來活動一下。

 

2

：大把時間看電視

 

 

一項針對

1.1

萬名

25

歲以上澳大利亞人進行的運動醫學研究發現，成年人每看電視

1

小時，壽命就會縮短

22

分鐘，平均每天看電視

6

小時的人，要比不看電視的人少活

5

年。

 

建議：看電視時也可以做一些簡單的運動或瑜伽哦。

 

 

3

：趴著睡覺

 

 

很多白領會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。一是趴著睡因為壓迫，循環不暢則更容易長皺紋；

 

二是隨著年齡的增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈。

 

建議：午休也最好躺著睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點兒睡。

 

 

4

：家裡溫度高

 

 

暖氣能趕走寒冷，也會加速空氣中水分的流失。人體

60%

～

70%

是水分，如果空氣過干，就會導致皮膚乾燥，加速皮膚老化，甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問題。

 

建議：每天最好保證喝夠

6

～

8

杯水，滋潤身體，延緩衰老

 

5

：長期用吸管喝飲料

 

 

很多人習慣用吸管喝飲料，一方面更衛生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。

 

建議：長期重複一個動作，相對更容易導致皺紋的產生，最好別長期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。

 

6

：超愛吃甜食

 

 

吃太多甜食，不僅會讓你發胖，還會加速細胞老化，催生白髮。糖基化會導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

 

建議：如果想保持年輕的體態，一定要控制糖分的攝入。

 

7

：壓力過大

 

 

一些研究表明，長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。

 

建議：盡量不要同一時間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質量，還可以化解一部分壓力。

 

8

：睡不夠

5

小時

 

 

人們常說睡個

「美容覺」，可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時，我們身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性，產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。

 

建議：每天最好保證睡夠

7

小時，睡前要把無關睡眠的一切事物擋在卧室門外。

 

9

：不吃脂肪

 

 

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。

 

建議：可以食用魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽

-3

脂肪酸，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，保護皮膚中的膠原蛋白，從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。

 

這個衰老的慢性毒藥，不易察覺但是已經遍布到我們身邊，也許一次溫馨的警醒不能改變什麼，但是如果有一個人，願意改變那也值了呢

...

 

瑜伽減齡，每天

10

分鐘，年輕

10

歲！

瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的

「運動」，我們當然不能「放過它」

!

下面學習八個簡單瑜伽動作，塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕

10

歲。

 

讓瑜伽幫你把時光倒流

 

很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想

(

比如深呼吸

)

相結合。有人把瑜伽稱作「不需要動刀子的的面部手術」。

 

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，幫你清除歲月痕迹，一周三次就可以讓你獲得最大效益。

 

道具：

 

幾個枕頭，一面牆，和一塊瑜伽墊。

 

呼吸：

 

讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放鬆的狀態。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張

——前、後、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。

 

1.

移動的冥想

 

 

作用：讓關節和肌肉變暖

 

A.

雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

 

B.

吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持

15

秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂

;

呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作

B

三次。

 

2.

戰士第二式

 

 

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

 

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持

15

至

30

秒鐘。

 

3.

戰士第二式與側角式

 

 

作用：強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

 

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持

15

至

30

秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

 

4.

樹式

 

 

作用：改進平衡能力

;

強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

 

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持

15

秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏

(

或者將雙手置於胸前

)

。堅持

15

至

30

秒鐘。換右腿平衡進行重複。

 

5.

獅身人面式和兒童式

 

 

作用：改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

 

A.

獅身人面式：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持

15

至

30

秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。

B.

兒童式：

 

雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持

30

至

60

秒鐘。

 

6.

坐姿轉體

 

 

作用：提高靈活性，放鬆脊柱和臀部

 

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持

15

至

30

秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

 

7.

倒轉

L

式

 

 

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

 

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立

30

公分，放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高

(

如果沒有達到，更換枕頭。

)

閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

註：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

 

8.

斜角式

 

 

作用：緩解疲勞，痛經癥狀

 

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方

2.5

厘米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

 

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: