抑鬱是矯情嗎？女性該如何走出它的陰影？

2003年4月1日，演藝界巨星張國榮因抑鬱病情失控而跳樓自殺，終年46歲。這突如其來的消息震撼整個華人社會。

近年來聽到越來越多的藝人、明星因抑鬱症自殺的消息，生活中也發現有越來越多的人出現了抑鬱癥狀，尤其以女性居多。抑鬱情緒似乎已經成為當代人生活的一部分了。

在有些人眼裡，抑鬱是作的，是矯情。但事實真是這樣嗎？

回答這個問題前，我們有必要先對抑鬱症有所了解。

抑鬱會對我們身心造成傷害，嚴重的甚至可以威脅到我們生活的狀態。

嚴重的抑鬱症患者，不僅不能工作，就連日常生活中的簡單任務比如打掃、交際或者吃飯都不能完成。

再嚴重些，抑鬱甚至可能導致出人命的。所以說，抑鬱不僅不是矯情，若沒有重視，反而是很可怕的。

女性情感細膩含蓄，比較感性，多愁善感，相比較於男性更容易被抑鬱情緒困擾。研究發現，情感危機是結婚女人產生抑鬱的最主要原因。女性把感情看的比較重，當遭遇情感危機時，她們痛苦不堪，內心倍受煎熬，往往會產生抑鬱的情緒。

一般情況下，人們通常覺得心情低落是很常見的現象，因而容易忽略它。殊不知，心情低落往往就是抑鬱的開始。

當出現心情低落，興趣削減，身體機能緊張等狀態時就是輕度抑鬱了；若對這些癥狀置之不理，就可能會發展為中度抑鬱，比如偶爾就會大哭，整體機能輕度受損，出現社交障礙，睡眠障礙，覺得沒有希望……；如果仍任其發展就會演變為重度抑鬱，一般就會出現幻象或者會想到自殺，一直都很沮喪。

所以我們要明確，即使是輕微的抑鬱也應引起關注，如果置之不理後果會很嚴重。

而女性要想走出抑鬱的陰影，就要從兩方面做起。

首先要接受抑鬱。

接受抑鬱，就是要正確看待抑鬱。它就是一種普通疾病，就像感冒，每個人都可能會得，

不要害怕它，只要對症下藥，最終會痊癒的。

所以，親愛的，如果你感覺抑鬱了，不要責怪自己，也不要覺得世界是灰暗的，人心叵測，給自己一個擁抱，一句理解接納的話。

我們只有接納抑鬱的情緒，把它視為一種情緒常態並積極採取措施去適應和改變，最終會走出抑鬱的陰影。

其次要分析自己的抑鬱癥狀是屬於哪種類型，再針對這些癥狀，進行專項調整。

比如，當你感到情緒低落、心情沮喪時，不妨找些開心的事情來做，比如買束花裝扮房間、給自己買份小禮物鼓勵自己或者幫助別人來轉移悲傷的情緒。

美國研究發現：積極行為，如幫人買食品或寫感謝小紙條等，是治療抑鬱的有效方法。因為幫助別人時，腦部會產生大量多巴胺，而多巴胺正是人的「快樂使者」，負責傳遞開心和興奮的感覺。這種積極情緒也會讓抑鬱率顯著降低。

如果你處於健忘、精神不集中的狀態，不妨放鬆心情，不要強迫自己能回到以前的狀態，而是採用一些比如記筆記、寫日誌、寫小紙條等方法來慢慢調整狀態。

如果你感覺疲憊不堪、缺乏自信、覺得生活沒有希望，不妨試著改變刻板的生活和工作方式出去休假，給自己放鬆一下。美國心理學家曾嘗試用陽光、溫泉加上身體拍打來治療抑鬱，效果很明顯的。

如果你感到孤單、難過，沒有人理解，不妨走出去，和知心朋友聊聊天，傾訴自己的煩惱。多參加一些如讀書會、驢友會等活動，這樣心情會開朗很多，也就沒有時間沉浸在自己的悲傷中。

生完孩子後我有一段時間陷入了抑鬱情緒，就跟著瑜伽老師練習瑜伽、冥想，因為專註於跟隨老師學習瑜伽動作，就沒有時間胡思亂想，在這過程中，身心得到了舒緩，並能沉下心來靜心思考。慢慢的頭腦中竟不再有抑鬱的情緒了。

還有很重要的一點，對於抑鬱患者來說，家人的陪伴支持，對他們走出抑鬱是非常重要的。

央視著名主持人崔永元曾身受抑鬱症的折磨想自殺，後來在父母妻女的陪伴支持下進行全面強化治療最終得到緩解康復。再次投入新生活的崔永元說過，感謝我的父母，感謝他們挽救了我，如果有來生，我還要做他們的兒子！

對於嚴重的抑鬱症患者，比如說有自殺的念頭或出現幻象，就要採取藥物治療和尋求心理醫生的幫助了。

抑鬱並沒有我們想得那麼可怕，可怕和痛苦的是，抑鬱患者把它想得很可怕，覺得自己打敗不了它，從而深陷抑鬱的痛苦中。

我們身邊有很多身殘志堅的人，最初他們也很痛苦甚至悲觀厭世，但最終靠著堅強樂觀的精神，他們走出了痛苦的陰影，有的甚至取得了巨大的成功。

一切問題都是紙老虎，只要我們正視問題，不去逃避，努力走出抑鬱的泥沼，我們就不會越陷越深。

我也相信人生中的許多痛苦也是一樣，當我們真的不再抵抗，放開緊抓的雙手，才可能有機會擁抱世界。

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本文由黃老師談婚姻原創出品，轉載請聯繫授權。

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