空腹運動減肥效果更好？脂肪消耗快才是減肥的王道

想要減肥首選是運動，光靠節食或者不吃東西減肥，是很容易反彈的，除非你之後都與美食Say Goodbye！

隨著你每天的堅持運動，身體逐漸適應之後，就需要每天加大運動量，採取有氧無氧運動結合的手段，讓身體燃燒更多熱量，加速達到減肥目標。

但是很多採取運動減肥的朋友，在看待這件事情的時候卻存在誤區，認為空腹運動減肥更快，真的是這樣嗎？

空腹進行有氧運動的減肥效果好嗎？

許多人覺得空腹進行有氧運動，因為沒有攝入食物，運動過程中消耗的能量會分解自身的脂肪，但他們不知道的是，運動中同時也會分解肌肉，肌肉被消耗，身體的代謝也會降低。據實驗表明，空腹晨練的脂肪消耗率只有非空腹時的80%。

再者，空腹進行有氧運動時，你會因為飢餓而無法持久，但是稍微吃點快速吸收消化的碳水化合物，再運動可以讓你的鍛煉更持久。

也就是說，空腹運動減肥的效果反而打折扣了，還不如少吃點東西，墊墊肚子之後去鍛煉的效果好。

如果是早上運動，你可以在鍛煉前30分鐘左右，進行適當的能力補充，晨起空腹喝150毫升的溫水，在水中加入一湯匙燕麥效果會更好。晨練可以選擇7點到9點，這時空氣質量稍微好一些。

如果是下午或者晚上鍛煉，你可以吃一點全麥麵包、低脂酸奶或者香蕉等食物，讓鍛煉效果事半功倍。

鍛煉結束後，要適當地補充水分，但運動後半小時內不要進食，馬上吃東西會影響消化，嚴重還會引起胃疼。補充水分時一定要小口小口的喝，劇烈運動後大量喝水會給心臟造成負擔。半小時後可以吃香蕉、梨、蘋果、新鮮蔬菜等柔潤食物。

選擇適合自己的有氧運動，再加上合理的飲食，會讓自己瘦的更快！

有的人為了減肥，節食，用水果代餐，短期內雖然一下子瘦了好幾斤，但一恢復正常飲食就反彈，比原來還胖。

科學合理的飲食方法能讓你吃得飽，吃得營養均衡還能瘦下來，減脂飲食原則是盡量少吃熱量高的食物，多吃粗糧，優質蛋白質，多吃蔬菜和水果。

減肥餐示例：

早餐：牛奶/豆漿1杯，全麥麵包2片，雞蛋1個。

加餐：如果早餐吃的早，10點左右可以適當加餐，如1小包堅果

午餐：粗糧飯/蒸紅薯/土豆1個1碗，蒸魚100g，西藍花200g。

加餐：下午4點左右可加餐，香蕉1根/聖女果若干。

晚餐：紅豆粥1碗，雞胸肉100g，蔬菜沙拉200g。

不過，這種減肥餐比較難堅持，會忍不住去吃好吃的，其實只要合理控制飲食的攝入量，減少巧克力、碳酸飲料、油炸食物的攝入，也是可以的減肥的。

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