O型腿的前世今生

作者：cincin

來源：尚體運動康復學院（shangtixy），已獲授權

最近跑步比較風靡，很多小夥伴反應自己膝蓋痛，小編就發現有很多跑者本身自己有O型腿的情況，那麼，這個時候跑步量如果大，加上本身力線不對就會增加對膝關節的磨損，所以今天來講講o型腿

首先，當然要講一下什麼叫O型腿了~

醫學上稱為"膝內翻"。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

其次是原因，為什麼我的腿會這樣呢？

1、發育性因素在身體發育時期由於營養不良或腸道疾病等原因引起鈣磷等營養元素缺乏，骨骼發育障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，而出現膝內翻的改變。

2、失衡性因素由於長期的不良姿勢或不正確的用力習慣引起支配關節的肌肉力學失衡，長期的肌肉力學失衡可以導致關節發生移位，而形成膝內翻。

3、外傷或其他疾病導致的O型腿；（這個就不說啦膝關節不穩，無法穩固膝關節形態）

另外膝內翻有什麼影響呢

1. 正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

2.由於O型腿的人，大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎。

最後，如何改善呢

O型腿的矯正方法包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

其中特別嚴重的情況就是需要手術了，什麼是情況特別嚴重呢，就是常態膝距大於10厘米的（在雙足跟、雙足掌併攏，放鬆雙腿直立）

還有一種方法是綁帶，夾板、綁腿方式的矯正這種方式簡單易行，通過夾板和捆綁產生的壓力使膝關節處的韌帶進行調整。優點是不需要手術，容易操作，缺點是需要堅持，而且夾板和捆綁容易使膝關節部位的血管、神經造成損傷，嚴重者造成神經壞死。而且綁帶呢，小時候小編就被綁過實在 是太難受了，也很難堅持。

所以今天我們主要來說一下由於不良姿勢和不正確的發力方式造成的O型腿的康復方式。

膝超伸引起的O型腿

很多女生都有膝超伸的問題，那麼膝超伸為什麼會變O型腿呢小編認為主要是小腿過度外旋。你可以試試是不是在床上把腿並直的時候雙腿間隙是不是會好點呢，如果是就說明你真的有膝超伸的問題啦。所以改善膝超伸就可以改善O型腿了。

改善計劃：

小腿後側的放鬆

可以選擇泡沫軸也可以選擇小腿後側的徒手拉伸練習。泡沫軸滾在小腿後側每次30秒，做3-5組。拉伸每個動作2分鐘。

放鬆膝關節

放鬆大腿前側

同樣可以選擇泡沫軸也可以選擇大腿前側的徒手拉伸練習。泡沫軸滾在大腿前側每次30秒，做3-5組。拉伸每個動作2分鐘。

增加臀肌與股後肌群

關於股後肌群和臀肌我們都說過好多次啦~臀肌在維護骨盆的穩定方面是起到非常重要的作用的，所以還是要好好練習啊。

另外是外側肌肉多內側肌肉少這個問題，在很多O型腿星人中都存在，所以今天還要推薦幾個鍛煉內側肌肉的訓練方法~

好啦，就到這裡啦~希望小夥伴們都有一雙直直的大長腿吶

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