食譜也是健身的一部分 合理搭配使你事半功倍
在火爆的健身運動中，很多人都陷入了一種線性思維的誤區，認為只要經過高強度的運動就可以獲得一身強壯的肌肉和極具爆發力的身體。其實這種想法是非常錯誤的，特別是在經歷了高強度的運動後，更加需要補充身體內必要的營養物質，否則，肌肉在高強度的運動後得不到必要的補充，很容易對肌肉造成損傷而導致出現更加嚴重的身體疾病問題。
正確的健身方法是，適度的肌肉訓練和攝入合理的營養物質，而合理的營養物質就來自於一份合理的健身食譜，對於大多數男性健身員來說，增肌食譜就是他們最需要的食譜了。因為肌肉在運動中需要消耗大量的能量，所以補充碳水化合物就是非常必要的了。在食譜上我們就可以選擇小麥，大米，黑米燕麥，蕎麥，薯類和紅豆綠豆等這類食物。
而肌肉的成長需要大量的蛋白質，有很多蛋白質是人體不能夠自己產生的，所以需要通過外界的攝入而獲得，所以魚類蛋類奶類和豆類等等都是獲取蛋白質的最佳食物。在肉類方面可以選擇紅肉，如牛肉，鹿肉，雞肉，鴨肉等等，也可以選擇金槍魚，沙丁魚等等。
但是在食用雞蛋的時候要注意，雞蛋會增加脂肪，所以脂肪過量的人就盡量少吃雞蛋了。而蔬菜也是必須的，可以選擇菠菜，西紅柿，沙拉，胡蘿蔔等等這類綠色無農害的果蔬。同時在攝入量方面也要經過嚴格的把關，最好能夠計算自己的運動所需的能量再來制定三餐需要攝入多少食物。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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